蛙泳內(nèi)劃指的是泳者將手臂從外側(cè)向內(nèi)側(cè)劃動(dòng)，同時(shí)掌心朝下，小臂向內(nèi)壓水的一個(gè)動(dòng)作過程。它是外劃的繼續(xù)，內(nèi)劃結(jié)束時(shí)，兩手位于頭的前正下方，肘的位置低于手，肘關(guān)節(jié)彎曲成銳角。手臂的這一快速轉(zhuǎn)變動(dòng)作方向的動(dòng)作也有人稱它為"收手"或"回臂"。

動(dòng)作要領(lǐng)
(1)掌心朝向：內(nèi)劃過程中，掌心應(yīng)逐漸由向外轉(zhuǎn)為向內(nèi)，最終朝向內(nèi)后方。
(2)劃水方向：手臂從外向內(nèi)，向下再向上劃動(dòng)，形成一個(gè)大弧度的劃水路徑。
(3)夾肘動(dòng)作：內(nèi)劃時(shí)，應(yīng)以肘部為軸，手掌和前臂內(nèi)下轉(zhuǎn)，做劃水動(dòng)作。同時(shí)，應(yīng)逐漸屈肘，并在內(nèi)劃結(jié)束時(shí)達(dá)到一定的屈肘程度(如大約80度)。手掌劃至肘下之前保持外轉(zhuǎn)姿勢(shì)，獲得的推力更大。
(4)力的方向：內(nèi)劃的力應(yīng)該是向上的，這樣能夠有效地提升游泳者的身體位置，減少阻力，從而加快游泳速度。



作用與意義
(1)產(chǎn)生推進(jìn)力：內(nèi)劃是蛙泳劃水過程中產(chǎn)生推力的唯一階段，正確的內(nèi)劃動(dòng)作能夠產(chǎn)生強(qiáng)大的推進(jìn)力，推動(dòng)泳者前進(jìn)。
(2)保持身體平衡：內(nèi)劃動(dòng)作不僅有助于產(chǎn)生推進(jìn)力，還能夠協(xié)助身體保持平衡，提高游泳效率。
(3)影響游泳速度：蛙泳比賽中，蛙泳手內(nèi)劃的優(yōu)劣往往直接影響著游泳者的成績(jī)和排名。因此，掌握好蛙泳手內(nèi)劃的技巧和要領(lǐng)對(duì)于提高游泳水平和比賽成績(jī)具有重要意義。



注意事項(xiàng)
(1)避免過早伸臂：內(nèi)劃過程中，應(yīng)避免過早進(jìn)入伸臂階段，以減少推進(jìn)力的損失。
(2)保持流線型：整個(gè)蛙泳過程中，包括內(nèi)劃階段，都應(yīng)盡量保持身體的流線型姿勢(shì)，以減少阻力。
(3)協(xié)調(diào)配合：蛙泳內(nèi)劃應(yīng)與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，形成完整的游泳動(dòng)作周期。

• 
  亦美珊YMS239092女子連體泳衣

  參數(shù) - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發(fā)售價(jià)￥1793670人想購買
  更多優(yōu)惠券

  領(lǐng)券購買