蛙泳中，外劃是向兩側后方劃動的動作，當手臂劃至大約與肩同寬或稍寬一些的位置時，開始轉向內劃。



具體來說，外劃時兩臂應充分伸展，手掌傾斜約45度(小拇指朝上)，雙手同時向外，后方劃動，繼而屈臂向后，向下方劃。這一過程中，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，為接下來的內劃動作創造有利條件。當手臂劃至大約與肩同寬或稍寬一些的位置，即外劃的末端時，掌心開始由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢。

內劃是用力且加速完成的階段，要注意肘關節要高，掌心向后，避免掌心朝下。內劃動作完成后，緊接著進行前伸動作，雙手向前伸直，肘關節伸直，手臂平滑向前，不要向上抬起。

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