蛙泳內劃外劃到什么位置(含配合技巧與注意事項)

2024-12-06 閱讀[286]

導讀：蛙泳外劃雙手劃至略比肩寬，此時手掌與水面呈一定角度(接近45度)，為接下來的內劃動作做準備。同時，頭部應微微抬起，配合換氣動作。內劃雙手在胸前并攏，掌心向后(或稍微朝向內側)，肘部位置高于手部，形成高肘抱水的姿勢。此時，身體處于較高位置，為接下來的吸氣動作提供了良好的條件。......

1.外劃
起始位置：兩臂前伸，手掌傾斜約45度，小拇指朝上。
動作過程：雙手同時向外，后方劃動，繼而屈臂向后，向下方劃。這一階段是放松的，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水。
到達位置：雙手劃至略比肩寬，此時手掌與水面呈一定角度(接近45度)，為接下來的內劃動作做準備。同時，頭部應微微抬起，配合換氣動作。

蛙泳內劃外劃到什么位置(含配合技巧與注意事項)圖1

2.內劃
起始位置：在外劃結束的基礎上，掌心由外轉向內。
動作過程：手帶動小臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低，肘在肩下)，形成高肘抱水的姿勢。內劃是用力且加速完成的階段。
到達位置：雙手在胸前并攏，掌心向后(或稍微朝向內側)，肘部位置高于手部，形成高肘抱水的姿勢。此時，身體處于較高位置，為接下來的吸氣動作提供了良好的條件。

蛙泳內劃外劃到什么位置(含配合技巧與注意事項)圖2

配合與注意事項
(1)換氣：外劃階段，隨著手臂的外劃和頭部的抬起，進行換氣動作。換氣時，嘴巴張大吸氣，注意吐氣需要吐盡，以便更自然地吸入新鮮空氣。
(2)節奏：換氣節奏應與劃手動作相協調，避免因換氣造成動作停頓或節奏打亂。
(3)整體配合：蛙泳的完整配合動作是手臂劃水與腿部蹬夾水的有機結合。雙手內劃時，開始收腿。雙手前伸過頭時，開始蹬腿吐氣。蹬腿動作應與手臂前伸動作相協調，形成連貫的推進力。