蛙泳不會轉身怎么辦(附轉身練習方法)

2024-12-17 閱讀[420]

導讀：蛙泳不會轉身怎么辦，可以在陸上或水中進行轉身訓練，俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。用力拉池邊，借力屈髖，屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動作應有力，推壁身體后倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉成直線側臥蹬出。注意手臂動作和蹬出的時機，避免在轉動的過程中過早地打開身體。......

蛙泳轉身一般包括觸壁，轉身和蹬壁三個階段。在觸壁階段，要確保身體是正常的蛙泳動作，頭部向下，最后一次蹬腿后，用雙手在水下觸壁。轉身階段，以向左側轉身為例，右手先壓在池壁上，左手順勢向左后前的方向滑行，雙腿同步團身，向池壁方向靠攏。蹬壁階段，雙手重疊向前，整個身體保持直線，準備蹬離，雙腳同時發力，蹬壁出去之后，將整個身體拉長，呈流線型滑行。

蛙泳不會轉身怎么辦(附轉身練習方法)圖1

進行陸上轉身訓練
轉動雙臂彎曲，肩部靠近墻壁后，推壁收腿團身，一前腳掌蹬壁。一手從水下，一手從水上擺動的同時轉動身體，腹部朝向地面。反復練習接近池壁時的收腿和轉動時的手臂動作，直到準確掌握動作為止。

蛙泳不會轉身怎么辦(附轉身練習方法)圖2

進行水中轉身練習
俯臥水中，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，眼睛看池底。用力拉池邊，借力屈髖，屈膝，使腳接近池壁。在觸壁前最后一次打腿或蹬腿動作應有力，這次腿部動作產生沖量在蹬離池壁時起反彈作用，有助于身體更快地蹬離池壁。推壁身體后倒，一手從水下，一手從水上擺動的同時轉成直線側臥蹬出。注意手臂動作和蹬出的時機，避免在轉動的過程中過早地打開身體。