蛙泳腿蹬多寬為宜(含正確蛙泳蹬腿動(dòng)作)

2024-12-22 閱讀[221]

導(dǎo)讀：蛙泳蹬腿時(shí)，兩膝外分的寬度最好保持在肩寬或略小于肩寬的范圍內(nèi)。這樣的寬度可以減小蹬腿時(shí)的阻力，同時(shí)保持較好的流線型，有助于提高游泳速度。如果蹬腿時(shí)兩膝外分的寬度過寬，會(huì)增加形狀阻力，降低游泳速度。此外，過寬的蹬腿還可能導(dǎo)致腿部肌肉過度緊張，增加疲勞感。......

一般來說，蛙泳腿蹬時(shí)兩膝外分的寬度不應(yīng)超過肩寬。

蹬腿寬度的選擇
(1)不超過肩寬：蛙泳蹬腿時(shí)，兩膝外分的寬度最好保持在肩寬或略小于肩寬的范圍內(nèi)。這樣的寬度可以減小蹬腿時(shí)的阻力，同時(shí)保持較好的流線型，有助于提高游泳速度。

蛙泳腿蹬多寬為宜(含正確蛙泳蹬腿動(dòng)作)圖1

(2)避免過寬：如果蹬腿時(shí)兩膝外分的寬度過寬，會(huì)增加形狀阻力，降低游泳速度。此外，過寬的蹬腿還可能導(dǎo)致腿部肌肉過度緊張，增加疲勞感。

正確的蹬腿動(dòng)作
(1)收腿動(dòng)作：收腿時(shí)，大腿應(yīng)收至與身體的角度在110-140度之間，小腿盡量收至緊貼大腿。收腿的同時(shí)，腳踝放松，為接下來的翻腳動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

蛙泳腿蹬多寬為宜(含正確蛙泳蹬腿動(dòng)作)圖2

(2)翻腳動(dòng)作：收腿結(jié)束時(shí)，向外翻腳腕，使腳尖向外，從后部看呈"W"形狀。翻腳時(shí)，要確保腳底相互接觸，形成內(nèi)八字的狀態(tài)，以便更容易地使腳外翻。

(3)蹬夾動(dòng)作：蹬腿時(shí)，兩腳尖向外，腳板底部向后(與水平面盡量呈垂直狀)，雙腿用力向兩側(cè)蹬出。蹬腿的同時(shí)，夾水產(chǎn)生動(dòng)力，使身體向前推進(jìn)。蹬夾動(dòng)作要一氣呵成，避免有明顯的停頓。