重點(diǎn)
(1)收腿技術(shù)：小腿向上收攏，腳跟向臀部靠攏，同時(shí)大腿放松。兩膝逐漸分開，但不宜過寬，以免增加阻力。收腿結(jié)束時(shí)，大腿與軀干的角度約為120~140度，小腿垂直于水面，為接下來的翻腳和蹬腿動(dòng)作做好準(zhǔn)備。

(2)翻腳技術(shù)：小腿外翻勾腳，大腿保持不動(dòng)，形成W形。翻腳要充分，讓踝關(guān)節(jié)有一定的受力感，以增大對(duì)水面積和推進(jìn)力。



(3)蹬腿技術(shù)：大腿帶動(dòng)小腿向后側(cè)方蹬出，同時(shí)保持勾腳姿勢(shì)。蹬腿動(dòng)作應(yīng)連續(xù)，有力，從慢到快逐漸加速。蹬腿結(jié)束后，兩腿應(yīng)迅速并攏伸直，保持身體流線型，以減少阻力。

(4)踢腿與滑行技術(shù)：踢腿動(dòng)作與蹬腿緊密相連，是一個(gè)連貫的完整動(dòng)作。蹬腿過程中，腿部肌肉應(yīng)充分伸展，發(fā)揮最大力量。踢腿結(jié)束后，身體隨著蹬腿的慣性向前滑行，此時(shí)兩腿并攏伸直放松，保持身體流線型以減少阻力。

難點(diǎn)
(1)收腿動(dòng)作的控制：避免收腿過寬，以減少阻力。初學(xué)者容易將大腿彎曲太厲害，產(chǎn)生很大的阻力，影響游泳速度。

(2)翻腳動(dòng)作的準(zhǔn)確性：翻腳時(shí)要達(dá)到外八字的程度，讓踝關(guān)節(jié)有一定的受力感。翻腳后要保持勾腳姿勢(shì)，避免在蹬水的剛開始就回腳，用腳尖像鋤頭一樣去鋤水，甚至用腳背去拍水。



(3)蹬腿與夾水的協(xié)調(diào)：蹬腿和夾水是一個(gè)連貫的動(dòng)作，需要同時(shí)完成。初學(xué)者容易蹬夾脫節(jié)，或者蹬得特別用力，容易引起內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。

(4)節(jié)奏與協(xié)調(diào)性的掌握：蛙泳腿的節(jié)奏與協(xié)調(diào)性對(duì)于游泳速度和效率至關(guān)重要。初學(xué)者需要通過陸上模仿練習(xí)和水中實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合的方式，來提高蛙泳腿的節(jié)奏感和協(xié)調(diào)性。

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