蛙泳中，小腿應該向外側翻，即向兩側翻開。

(1)收腿動作
大腿自然下沉，兩膝開始彎屈并逐漸分開。小腿和腳跟在大腿后面向前運動，踝關節放松，腳底基本朝上，腳跟向上，向前移動，向臀部靠攏。兩腿邊收邊分開，收腿結束時，兩膝內側的距離約同肩寬。



(2)翻腳動作
當收腿使腿跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣。小腿向外張開，兩腳背屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側。使小腿和腳的內側面向后，形成良好的對水面。

翻腳過程中，膝蓋要朝內，小腿自然向兩側翻，而不是膝蓋朝外，小腿朝內。這樣的翻腳動作能夠確保小腿內側及腳板在踢水時如同鞭子一樣，產生有效的推進力。

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