蝶泳初學(xué)者劃手怎么練，以下是練習(xí)方法和建議：
1.基礎(chǔ)姿勢與技巧
(1)入水位置：雙手應(yīng)該在保持與肩膀平行的位置入水，入水角度不要太寬，也不要刻意讓雙手碰到一起。入水時，手指應(yīng)先于手掌入水，以減少波浪帶來的阻力。



(2)高肘姿勢：開始劃水時，保持高肘姿勢，手掌之間距離盡可能靠近，用力往身后推水，制造前進的動力。高肘狀態(tài)是蝶泳劃水的關(guān)鍵，能夠產(chǎn)生最大的推進力。

(3)劃水路線：蝶泳水下劃水一般采用雙臂"S"型劃水路線。雙臂入水后，先向外劃一點點，然后手掌旋轉(zhuǎn)向后，抓住水并向后推。在劃水過程中，雙手應(yīng)逐漸收窄，當(dāng)雙手經(jīng)過胸部，腹部到臀部時，越靠越近，以利于發(fā)力。



(4)推水與出水：劃水結(jié)束后，雙手已經(jīng)接近臀部位置，此時需要用力推水，使身體向前躍進。推水后，手臂浮出水面，盡可能放松，手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水，準(zhǔn)備進行下一次劃水。

2.分解練習(xí)
(1)搖櫓狀劃水練習(xí)：俯臥在水面上，雙腿夾浮板，佩戴呼吸管，雙手在身體肩部前方做搖櫓狀劃水。這個練習(xí)可以幫助初學(xué)者體會蝶泳雙手入水后的向外劃水過程。



(2)手部上劃練習(xí)：同樣俯臥在水面上，雙腿夾浮板，佩戴呼吸管，雙手重復(fù)做蝶泳上劃練習(xí)。這個練習(xí)可以體會蝶泳手部上劃的推進效果，注意伸肘伸腕，使前臂和手盡量對準(zhǔn)后面，使用最大力量和最快速度完成。

配合練習(xí)
(1)1+1+1練習(xí)：一次左手單臂分解，一次右手單臂分解，一次完整配合，循環(huán)練習(xí)。采用一次劃手兩次打腿的節(jié)奏。這個練習(xí)可以幫助初學(xué)者從分解動作過渡到完整配合。



(2)三次腿一次劃手練習(xí)：兩臂前伸成流線型俯臥，打水三次，第四次邊打水邊做蝶泳劃水和吸氣動作。這個練習(xí)可以降低蝶泳配合的難度，幫助初學(xué)者逐漸掌握正確的蝶泳配合。

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