1.手部入水順序
(1)入水：手肘稍微彎曲，略高于小臂，掌心向下，手掌跟水平面大概成45度角入水，接著帶動小臂和大臂依次入水。兩臂要在肩的延長線上入水，順序是手，前臂，上臂肘關(guān)節(jié)最后入水。
(2)抱水：完成入水后，手臂外旋，掌心逐漸轉(zhuǎn)為向后，手的運動方向逐漸變?yōu)橄蛲?，再向后，再向下抱水?br /> (3)劃水：完成抱水后，前臂外旋的同時，逐漸加大曲臂的動作，雙臂慢慢劃水至肩部下方，再繼續(xù)往下劃水至腹部下方，此時雙手幾乎碰到一起。



(4)推水：完成劃水后，雙手運動方向逐漸轉(zhuǎn)為向外，再向后，再向上，掌心由向外逐漸轉(zhuǎn)為向后側(cè)上方，在后面看是做了一個向外的弧形推水動作。
(5)出水：推水還沒有結(jié)束之前，雙肘就已經(jīng)開始往上提，掌心向外后側(cè)，由于推水的慣性，自然提肘出水。
(6)移臂：完成出水后，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲，雙臂內(nèi)旋，由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內(nèi)側(cè)向雙側(cè)外面前擺，移臂的時候必須稍微用力，利用慣性，雙臂自然向前擺。



2.頭部入水順序
(1)出水與吸氣：在手臂推水階段，頭部出水，此時應(yīng)迅速吸氣。頭部出水時盡量抬高，但不要過高，以保持身體協(xié)調(diào)。眼睛看向池底，有助于保持身體平衡。

(2)入水與呼氣：吸氣完成后，頭部迅速恢復(fù)水平角度入水，開始呼氣。入水時保持水平角度，避免過大角度影響身體穩(wěn)定。



3.手部與頭部入水的協(xié)調(diào)
蝶泳中，手部和頭部的入水需要緊密協(xié)調(diào)。一般，在手臂入水的同時或稍前，頭部開始入水。這種協(xié)調(diào)動作有助于保持身體的平衡和推進力。同時，頭部的呼吸節(jié)奏也要與手臂的劃水節(jié)奏相匹配，以確保游泳的連貫性和效率。

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