蝶泳如何讓肩出水(基本技巧+注意事項)

2025-01-01 閱讀[362]

導讀：蝶泳如何讓肩出水，通過腿部的上下擺動來產生推進力，同時保持膝蓋的柔軟和腳踝的靈活。正確的腿部動作有助于保持身體的穩定性和流線型，從而更容易讓肩膀出水。劃臂時注意身體的起伏不要太大，保證腿部漂浮狀態穩定。打腿時保持身體穩定，避免上下晃動。......

1.基本技巧
(1)手臂動作：蝶泳的手臂動作從肩膀開始，通過肘部和手腕的協調動作來產生推進力。在劃水階段，手臂應該從肩膀位置開始劃動，保持高肘姿勢，雙臂同時對準水面用力推水。推水后快速提肘，雙臂出水，這個動作有助于帶動肩膀出水。

蝶泳如何讓肩出水圖1

(2)肩膀動作：肩膀在蝶泳中起著核心作用，學會通過肩膀的轉動來帶動手臂和腿部的動作。保持肩膀的放松和自然，避免過度緊張導致動作僵硬。

(3)腿部動作：腿部在蝶泳中負責提供動力和平衡。通過腿部的上下擺動來產生推進力，同時保持膝蓋的柔軟和腳踝的靈活。正確的腿部動作有助于保持身體的穩定性和流線型，從而更容易讓肩膀出水。

(4)呼吸技巧：蝶泳中，正確的呼吸技巧非常重要。學會在出水時快速吸氣，并在水中呼氣。避免抬頭呼吸，因為抬頭會導致身體抬高，增加出水難度。

蝶泳如何讓肩出水圖2