蝶泳手臂出水技術主要有以下幾方面：
1.出水前的準備動作
(1)推水動作：出水前，手臂需要完成一個有效的推水動作。這一動作是通過手臂向后，向外和向上的弧形運動實現的，以產生最大的推進力。推水過程中，手掌由向外逐漸轉為向后側上方，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水。

(2)肘部位置：推水即將結束時，肘部已經開始向上抬起，為出水做好準備。此時，掌心應向外后側，利用推水的慣性，自然提肘出水。



2.出水動作
(1)提肘出水：隨著推水動作的結束，利用慣性迅速將肘部提起，使手臂出水。出水時，手臂應保持放松，不要過度用力。

(2)出水后的位置：手臂出水后，應迅速由小臂帶動手掌出水，掌心向上，由身體內側向雙側外面前擺。此時，肘關節稍微彎曲，雙臂內旋，準備進行下一次的入水動作。



3.出水后的移臂動作
(1)移臂路徑：出水后，手臂需要迅速從空中前移至頭前，為下一次入水做好準備。移臂過程中，前臂和手腕應保持放松，速度要快，以減少水阻力和提高滑行速度。

(2)移臂的時機：移臂應在出水后立即進行，以保持動作的連貫性和節奏性。同時，移臂時身體應保持平穩，不要因移臂動作而破壞身體的平衡。



注意事項
(1)保持放松：整個出水過程中，手臂應保持放松狀態，不要過度用力或緊張。這樣可以減少水阻力，提高滑行速度。
(2)控制節奏：出水動作應與整個蝶泳動作的節奏相協調，不要過快或過慢。保持穩定的節奏有助于提高游泳速度和效率。
(3)注意呼吸：出水時，可以順勢進行呼吸動作，為下一次的蝶泳動作提供充足的氧氣供應。但呼吸動作應與出水動作相協調，不要影響手臂的出水效果。

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