蝶泳移臂出不來水怎么辦，主要有以下幾點：
1.提升肩膀柔韌性
(1)柔韌性重要性：蝶泳是對柔韌性要求較高的泳姿，特別是肩膀的柔韌性。如果肩膀柔韌性不足，會直接影響移臂效果。



(2)壓肩練習(xí)：平時可以多進行壓肩練習(xí)，如利用墻壁，欄桿等輔助工具進行拉伸，以循序漸進地改善肩膀的柔韌性。

2.調(diào)整技術(shù)動作
(1)入水時機與位置：兩臂應(yīng)在肩的延長線上入水，順序是手，前臂，最后是上臂肘關(guān)節(jié)。這有助于保持平衡，減少水阻。臂入水時要放松，不要用力壓臂，而應(yīng)壓肩，以避免肌肉緊張。



(2)頭肩位置：手入水后，頭肩的位置應(yīng)低于肘關(guān)節(jié)，以保持身體的穩(wěn)定性，并為接下來的劃水動作做好準備。

(3)劃水角度與推水動作：小臂與水面約成45度角開始劃水，以更好地利用水流，提高劃水速度。推水時，手從外向內(nèi)后下方劃水，逐漸分開距離，盡量保持向后的對水，確保手臂在劃水時保持穩(wěn)定，減少水阻。

(4)利用慣性出水：手臂推水后，利用慣性出水，小臂放松，以減少手臂的疲勞。

3.保持身體波浪感
(1)身體波浪的重要性：蝶泳的一個重要特征是身體波浪感，即身體各部分動作的協(xié)調(diào)配合，形成波浪狀的運動軌跡。



(2)避免錯誤觀念：不要為了達到臀部出水的目的而刻意制造反弓動作，這樣會影響身體的波浪感和打腿效果。

(3)正確練習(xí)方法：首先練習(xí)頭引波浪和手引波浪，找到波浪感后再開始練習(xí)蝶泳打腿。

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  亦美珊YMS239092女子連體泳衣

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