蝶泳打腿有幾個階段(向上打水+向下打水動作要點)

2025-01-09 閱讀[278]

導讀：蝶泳打腿主要可以分為向上打水和向下打水兩個階段，向上打水和向下打水并沒有明顯的界線，當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經(jīng)開始向下打水。在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經(jīng)開始上擺，進入向上打水。......

蝶泳打腿主要可以分為向上打水和向下打水兩個階段，這兩個階段是相互銜接，連續(xù)進行的。

向上打水
(1)起始狀態(tài)：兩腿自然并攏，腳跟稍微分開成"內(nèi)八字"。當兩腿在前一劃水周期向下打水結束后，兩腳處于最低點，膝關節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關節(jié)屈成約160度。

蝶泳打腿有幾個階段(向上打水+向下打水動作要點)圖1

(2)動作過程：兩腿伸直向上擺動，髖關節(jié)逐漸展開。當大腿上升到與軀干成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓。大腿下壓時，兩腳和小腿由于慣性的作用繼續(xù)向上，膝關節(jié)形成自然彎曲。

(3)結束狀態(tài)：隨著大腿繼續(xù)加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約45厘米處，此時臀部下沉至最低點，這時向上打水結束。

向下打水
(1)起始狀態(tài)：隨著大腿加速下壓，腳和小腿在大腿的帶動下加速向后下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節(jié)完全伸直，腳處于最低點。

蝶泳打腿有幾個階段(向上打水+向下打水動作要點)圖2

(2)動作過程：向下打水是伸膝的過程，小腿和腳加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水時踝關節(jié)跖屈腳掌內(nèi)旋，踝關節(jié)的柔韌性和靈活性對打水效果起重要作用。

(3)結束狀態(tài)：向下打水是產(chǎn)生推進力的主要階段，要加速完成。

向上打水和向下打水并沒有明顯的界線，當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經(jīng)開始向下打水。在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經(jīng)開始上擺，進入向上打水。