蝶泳如何做到移臂不累，主要有以下幾點：
(1)手臂朝向：移臂時，手臂出水后掌心應朝后方，移臂過程中掌心也是朝后或者斜后方。隨著雙臂前移，手臂自然轉動，手掌斜插或平插入水。這樣可以利用慣性雙臂前移，而不是掌心朝下費力地抬胳膊出水。



(2)放松移臂：當手臂浮出水面后，盡可能放松手臂。手掌向后，大拇指朝水的方向向下斜插入水。移臂過程中，保持手臂貼近水面，不要過高。過高的移臂會分散向前的推進力。

(3)利用慣性：手臂推水后，利用慣性出水，小臂放松。這樣可以減少手臂的疲勞，同時為接下來的動作做好準備。



(4)入水時機：兩臂要在肩的延長線上入水，順序是手，前臂，最后是上臂肘關節。這樣可以保持平衡，減少水阻。

(5)高肘抱水與劃水：在抱水和后劃的過程中，采用高肘的狀態。從略寬于肩膀開始，隨著手臂的抱水后劃，逐漸收窄。雙手靠近更有利于發力，幫助以最大的力量完成水下劃手。



(6)身體位置：保持良好的身體位置至關重要。胸部下壓可以增加劃水的力度，幫助找到發力點。通過下沉胸部位置，當雙臂入水時，小臂和肘部可以貼近水面，并快速進入高肘抓水的階段。

• 
  西西里S10003女子連體泳衣

  參數 - 圖片 - 口碑 - 資訊

  發售價￥12991810人想購買
  更多優惠券

  領券購買