為什么蝶泳入水后起不來,主要有以下幾點:
1.技術動作不正確
(1)抱水不充分:如果在入水后雙手沒有充分抱水,就無法產生足夠的推力使身體向前移動。正確的做法是在雙手入水后,手腕下壓,順勢向后抱水(即高肘抱水),抱到臉部位置時向腹部猛然推水,直到兩臂推直。
(2)踢腿缺乏爆發力:蝶泳的踢腿動作需要大腿帶動小腿,形成鞭狀打水,如果踢腿缺乏爆發力,就無法提供足夠的動力使身體上浮。因此,在踢腿時要注重力量的傳遞和爆發。
(3)呼吸節奏不當:蝶泳的呼吸節奏需要與手臂動作和踢腿動作相協調。如果呼吸節奏不當,如在手臂未完全推水時就抬頭吸氣,會導致身體失去平衡,影響上浮效果。正確的做法是在手臂推水時順勢抬頭吸氣,移臂時低頭呼氣。
2.身體姿勢不穩定
(1)上身抬得過高:如果上身抬得過高,會導致腳出水面,增加身體阻力,同時也會影響踢腿效果。正確的做法是在保持身體波浪狀起伏的同時,控制上身抬起的高度,使頭部和軀干保持適當的角度。
(2)軀干和腿部動作不協調:蝶泳時軀干和腿部需要協調配合,形成波浪狀的動作。如果動作不協調,就會導致身體失去平衡,影響上浮效果。因此,練習時要注重軀干和腿部動作的協調性和節奏感。
3.體力分配不合理
蝶泳是一種高強度的游泳方式,需要合理分配體力。如果體力分配不合理,如在入水后過早地耗盡體力,就會導致后續動作無力,無法保持身體上浮。因此,練習時要注重體力的分配和節奏的控制,避免過早耗盡體力。