學(xué)會(huì)羽毛球六大體能訓(xùn)練,輕松面對(duì)殘酷比賽

2019-08-07 閱讀[82]

導(dǎo)讀：挺舉杠鈴，這個(gè)練習(xí)可以練到胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌等，這個(gè)力量練習(xí)對(duì)于殺球是很有幫助的。同時(shí)在舉起杠鈴瞬間踮起腳尖可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和小腿力量，對(duì)于羽毛球中的啟動(dòng)速度有幫助。

體能訓(xùn)練不但能提升身體素質(zhì)，還能改善精神面貌。面對(duì)殘酷的競(jìng)技比賽一定要有一副鋼鐵的身軀和一顆堅(jiān)硬的內(nèi)心。

一，拋接“藥球”
這個(gè)練習(xí)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)選擇適當(dāng)重量的藥球以及靠譜的隊(duì)友配合。

拋接“藥球”練習(xí)可以提升反應(yīng)能力，手眼配合及增強(qiáng)手臂力量。

二，動(dòng)感單車(chē)
練習(xí)分為兩種模式:正常騎行和上坡路(站立起來(lái))騎行。前者偏向于肌肉耐力，有氧+無(wú)氧練習(xí)。后一種偏向于耐力+爆發(fā)力練習(xí)。還有更重要的兩點(diǎn):找個(gè)上檔次的健身房，選量好車(chē)；來(lái)點(diǎn)音樂(lè)，騎車(chē)和音樂(lè)更配哦。

學(xué)會(huì)羽毛球六大體能訓(xùn)練,輕松面對(duì)殘酷比賽

學(xué)會(huì)羽毛球六大體能訓(xùn)練,輕松面對(duì)殘酷比賽

三，挺舉杠鈴
這個(gè)練習(xí)可以練到胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌等，這個(gè)力量練習(xí)對(duì)于殺球是很有幫助的。同時(shí)在舉起杠鈴瞬間踮起腳尖可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和小腿力量，對(duì)于羽毛球中的啟動(dòng)速度有幫助。

四，負(fù)重杠鈴半蹲
青少年練習(xí)，訓(xùn)練的重量一定要有所控制，沒(méi)必要追求極限。而且稍大重量的力量訓(xùn)練往往需要一個(gè)隊(duì)友進(jìn)行配合，保護(hù)。這個(gè)訓(xùn)練能增強(qiáng)下肢力量，提升軀干的穩(wěn)定性。

五，壺鈴硬舉
這個(gè)訓(xùn)練的效果類(lèi)似杠鈴負(fù)重半蹲，也是增強(qiáng)下肢力量和軀干的穩(wěn)定性。

六，深蹲摸地+舉手起跳
這個(gè)練習(xí)可以增強(qiáng)全身的協(xié)調(diào)性。