羽毛球正拍抽擋練習[羽球訓練課堂]

2019-07-15 閱讀[77]

導讀：羽毛球正拍抽擋練習，其實包含抽球和擋球兩個技術。主動發力打出平射球即是抽球，借力打力打出貼網的下墜球即是擋球。

一，站位選擇+準備姿勢
(1)右區接殺，站位略靠中場后一小步。如果對手殺球重就多退點，如果對手殺球軟，就靠前一點。特別注意，站位的中右坐標點，要以能覆蓋右側邊線落點的殺球為標準。

我曾經問過教練一個有趣的問題，我如果要兼顧中路的防守，就沒法專注外側邊線的防守。教練的建議是果斷放棄部分中路的防守(因為中路搭檔還可以幫補)，而右側邊線的球只有你自己能接。

(2)右側球接殺的準備姿勢
兩個要點:一是接殺前降低重心，即膝蓋微曲，可以根據對手來球高低調整彎曲的程度。二是接殺前，拉開手臂蓄力，注意根據球遠近的不同往往伴隨右腳讓開+轉腰的動作，來調整發力的空間和姿勢。

羽毛球正拍抽擋練習[羽球訓練課堂]

二，抽和擋的發力與練習
首先我們要明白平抽擋練習，其實包含抽球和擋球兩個技術。主動發力打出平射球即是抽球，借力打力打出貼網的下墜球即是擋球。

(1)正手抽球
正反拍的換拍是一個難點。

我現在回過頭來看當時的訓練，我發現教練的一個套路就是先壓我離右腰遠一點的地方，讓我的重心夠出去打，然后下一拍突然追身(偏左腰的位置)，我基本上都接打不到，因為這種情況一般需要突然把正拍擊球，換做反拍擊球。這不是一般的難。

接殺練習加入接吊就會難上加難。

在接殺反抽的訓練中，教練另一個變化的套路就是先發力壓幾拍，在你的重心蹲的很低的時候，突然借力來一拍擋吊，這種節奏的變化非?？简炃騿T的啟動能力和應變能力。這不是一般的難。

(2)正手擋球
接殺擋網可以分作硬擋和軟擋。硬擋就是拍子完全制動反彈，軟擋是出球瞬間球拍往往還順著走一點，有一種把球帶過去的感覺。

接殺擋網的發力方式很簡單，不管是硬擋還是軟擋，都需一把抓死球拍。注意體會其中的借力感覺。

在實際的練習中，接殺擋網的操作難度往往要大于反抽的難度。因為反抽更多只顧發力，而擋網則需很精細，質量稍微不好都會被撲死。