淺談乒乓球手感訓練方法及影響因素

2019-11-07 閱讀[70]

導讀：乒乓球運動員的手感已經日益被人們關注和重視，成為科研訓練和選材等方面考慮的一個重要因素，在實際比賽和訓練中，運動員良好的手感也常常成為克敵制勝的法寶。所以要想提高運動員的技術水平和控球能力，應該加強運動員的手感訓練。......

現代乒乓球技術精益求精，要想在比賽中把握制勝的先機，需要在平時的訓練中琢磨技術細節。乒乓球的手感訓練就是一項很好的技術細節訓練，他需要運動員和教練員長期共同努力才可能達到技術動作的自動化。本文從手感技術運用和訓練的實際出發，初步探討了乒乓球運動員手感的重要意義和訓練方法，推進乒乓球教學和訓練的科學性服務。

乒乓球運動是典型的技能主導類隔網對抗性項群運動，它對運動員的精細技術要求十分嚴格，對肌肉用力的微細感覺控制特別強。科學技術的發達使得運動員的訓練不再有多少秘密可言，一項新技術只要在賽場上被運用，通過媒體的傳播，不久大家都能很快掌握。要想在競爭激烈的世界乒壇立于不敗之地，我們必須狠抓技術細節，這樣才能抓住制勝的真諦，而乒乓球手感訓練就是一個非常好的細節技術訓練。

一，乒乓球運動中“手感”的定義
乒乓球運動術語中的“手感”一詞是一個抽象的概念。我們一般把手感分為外在的客觀反映和內在的主觀感覺兩部分。外在的客觀反映是:一個運動員在熟悉了各種基本技術動作，用不同的技術動作通過調節來處理不同來球時(包括不同落點，力量，節奏旋轉的球)都可以準確，合理地打到自己所想打的點上，這種不同技術動作調節的能力就是乒乓球運動員的手感。內在的主觀感覺是:我們通常所說的球感，指乒乓球運動員在擊球時對不同來球的感應程度和對自己擊打球過程的感應程度，主要是指手通過球拍對球的控制力。

淺談乒乓球手感訓練方法及影響因素圖1

1.乒乓球運動中手感訓練的意義
手感的訓練是乒乓球訓練的基礎內容之一，訓練手感就是要提高運動員在實踐中感知，調節和處理球的能力。雖然手感在各種旋轉和擺短方面較為突出和明顯，但并不能將它僅僅局限在這兩方面，運動員在做任何擊球動作時都包含著手感的作用，因此一定不能把基本功訓練和手感的訓練截然分開，更不能將其對立，好的手感是又快又好的掌握基本功的有利先決條件，而在基礎訓練中抓好手感，對迅速掌握提高基本技術以及在比賽中使其技術水平穩定的發揮也是必不可少的。

2.手感的訓練方法與影響因素分析
(1)放松訓練法
放松是培養良好手感的先決條件，緊張易引起僵硬，而全身處在緊張僵硬狀態下擊球，無法獲得好的手感。運動生理學告訴我們:擊球前放松，擊球時神經末梢受到壓力刺激產生的興奮就越強，越清晰，大腦皮層對此感知分析才能迅速，準確，對外界變化的敏感程度就高，擊球時手上的感覺得到加深。例如，我們在運用擺短技術時，只要手臂放松，即使沒判斷清楚轉與不轉，在觸球的一瞬間還是有所感知的，并且在放松的條件下自己也有迅速調節的余地，將球回擊過網，反之手臂緊張即便你判斷的很清楚，也回不出高質量的短球，導致處于被動挨打的局面。綜上所述，放松(包括握拍的放松，擊球時與擊球前后的放松)是關系到手感訓練的重要問題。

(2)定點定線訓練法
定點定線訓練法就是運動員無論回擊哪種旋轉或哪種線路上的來球，都盡可能讓球落到對方球臺某一固定落點范圍。該方法在練習時先在對方球臺上畫一個小圓圈，要求運動員先在固定的線路上，回擊不轉球入小圈，再回擊旋轉球入小圈，再回擊轉與不轉的來球入小圈。然后再要求運動員通過移動回擊不同線路上轉與不轉的來球入小圈，在練習過程中反復強調運動員體會來球對球拍的撞擊和回擊時手對拍的控制感覺。通過強化訓練建立起精細的手感，轉變成運動員的自動化能力行為，達到運用自如。

(3)合力訓練法
合力也就是我們所說的“借力發力”，隨著乒乓球運動的發展，運動員擊球力量也越來越大，利用好“借力發力”對建立良好的手感，穩定技術水平的發揮是至關重要的。在一般情況下，對方來球力量越大則球拍與球接觸時手上的感覺和反映就越強越深，這是因為我方受力大，球拍面上的“吃球度”就會加深，我方將敏感地感受到球的力量和旋轉，回球時，“借力”相對來說比較容易，球在上升和前進時力量最強，這時擊球受力是最大的，此時“借力發力”中的“發力”環節表現得不明顯，當球下降時，前進力就會減弱，這時發力處于主要地位，合理把握借力發力的時機和力度，是對手感提出的較高要求。

(4)調節訓練法
在乒乓球運動擊球過程中，動作的絲毫差異都會直接影響擊球效果，所以調節是擊球過程的核心。好的手感可以準確合理地根據來球將調節一步到位，具體內容可分為:摩擦調節，拍形調節，力量調節等等。摩擦調節是通過球拍發力摩擦球的不同部位以制造球的旋轉和運行弧線。如拉高吊需要多加摩擦，拉前沖需要半摩擦和半撞擊相結合；拍形調節是根據來球不同在擊球前變化球拍傾斜角度擊球。如近網挑打需拍形略大于90°，近網擰拉則需等于或略小于90°；力量調節是根據來球不同，合理調整擊球力度。如對方發力時應減力防守為主，對方過渡時加力攻擊對手，形成對攻時更要合理加力。

淺談乒乓球手感訓練方法及影響因素圖2

3.影響手感的因素分析
(1)運動員的興奮水平
比賽現場觀眾的助威和吶喊會影響運動員的水平發揮，按美國的耶克斯和多德森發現應激水平與運動技能水平之間成“倒U關系”的理論，運動員興奮水平太低或太高都會影響到本體感覺的閾值。

(2)器材裝備以及場地，天氣等影響運動員的手感
運動員所用的球拍主要由不同厚度硬度的底板和不同性能的膠皮構成，如正膠，反膠，長膠，生膠等，它們與膠水組合在一起就構成了同傳感性的球拍，此外比賽天氣的濕度對膠皮的吃球度同樣影響著運動員擊球時的手感。因此應選擇適合自身特點的球拍進行訓練和比賽，這樣更加利于運動員良好手感的產生。

三，結論與建議
實踐證明，乒乓球運動員的手感已經日益被人們關注和重視，成為科研訓練和選材等方面考慮的一個重要因素，在實際比賽和訓練中，運動員良好的手感也常常成為克敵制勝的法寶。所以要想提高運動員的技術水平和控球能力，應該加強運動員的手感訓練。

放松是培養手感的先決條件，借力訓練，定點定線訓練和調節球訓練是對手感訓練的有效方法。在實際訓練中，教練員應根據運動員各自的特征選擇不同的方法，大膽探索新的符合科學原理的途徑和手段提高運動員的手感訓練。然而運動員對球的手感能力培養是一個長期努力的過程，它需要運動員和教練員按照科學的訓練方法，循序漸進，長期堅持才有可能達到良好的效果。