打好網球,技巧是基礎,步伐是關鍵

2019-11-12 閱讀[121]

導讀：在球場上想要有快速的移動，揮拍與移動的連慣性必不可少。拍與拍之間的間隙可以看作一個周期—準備期，移動期，擊球期，復位（有時移動期和擊球期會同時進行）。

有過打球經驗的人往往都聽過這樣一句話:網球是靠腿來打的。乍聽不以為然，但隨著對網球了解的逐步深入，你會愈發覺得有道理。網球簡單點來看就是碰撞的藝術，只要能移動到位把每一球打回去，你就是個可怕的對手，所以我們有時候也會說:技巧是基礎，步伐是關鍵。

如果你看職業選手比賽，不難發現他們往往在對手擊球前便開始移動，這得益于他們出色的球感及超前的預判能力。雖然我們與職業球員相比運動能力有所欠缺，但這并不妨礙我們去向他們學習。

2016年底澳大利亞網球協會對網壇職業球員的各種移動速度進行了研究:小德和哈勒普分別榮登速度最快的男女網球運動員；穆雷和科貝爾榮獲平均速度第一……而在平常公認看來速度比較快的費德勒，錦織圭等人只能排在前十左右。可以看出:球員的奔跑能力和其移動速度并沒有直接關聯，好的步伐和精準的預判能力才是球場上快速移動的法寶。

在球場上想要有快速的移動，揮拍與移動的連慣性必不可少。個人認為，拍與拍之間的間隙可以看作一個周期—準備期，移動期，擊球期，復位(有時移動期和擊球期會同時進行)。現在我們來逐個分析一下。

打好網球,技巧是基礎,步伐是關鍵圖1

準備期
網球標準的準備動作是面向對手，重心放在前腳掌(切記腳后跟不要著地)，膝蓋略微彎曲放松，雙手握住球拍放于胸前，身體重心向前，緊盯來球，做好迎球準備。

移動期
網球移動步伐大致可以分為三種:小碎步，墊步，交叉步。這三種步伐各有所長，職業選手一般以墊步或交叉步大距離移動，然后針對來球以小碎步進行精確的調整以找到最舒服的擊球點。對于部分網球愛好者，跑動到位后很多時候沒有用小碎步調整的時間，所以建議來球在一兩個球拍身位時我們直接用小碎步或墊步調整，而對于大角度來球時采用交叉步則是明智之選，交叉步能極大地縮短我們移動距離所需要的時間，但因身體習慣的原因在球場上這種步伐往往容易被忽略。

擊球期
移動到位后，面對來球的高度，深度，旋轉方向，根據自己喜歡的站位(開放式，半開放式，關閉式)做好準備。一般前兩者用于正手擊球，后一種用于反手和切削。有些球友會刻意模仿職業選手的擊球姿勢，但在沒有教練的情況下常會邯鄲學步，且容易令身體受傷，得不償失。其實擊球沒有最正確的站位，所謂適合自己的才是最好的，打出自己的風格才是比賽中最重要的，而最佳的擊球方式的形成就需要我們自己在球場上慢慢摸索了。

打好網球,技巧是基礎,步伐是關鍵圖2

復位
當擊球結束后立刻恢復到準備姿勢，并根據自己打出球的角度，深度對對方的回球作出預判，并向預判的方向單腳啟動(單腳碎步)，腳尖著地，做好迎接下一球的準備。復位最大禁忌便是掉以輕心，認為一拍便能結束對方。這樣的想法是可怕的，網球場上有著無限的可能性，誰知道與你隔網相對的對手能做到何種地步呢？所以不管打出了進攻性多強亦或角度多刁鉆的球，時時刻刻為下一拍做好準備總沒有壞處。

除此之外，還有滑步技巧，多用于前后移動的正反手擊球以及左右遠距離切削救球。向前移動蹬出右腳的同時，再跨出左腳，身體重心向要滑的方向轉移，最后憑借慣性進行滑步，左右滑步切削亦是如此。滑步的要點在于在滑動中保持平衡，技術難度相對較大，而對于場地和球鞋的要求也比較高，所以在業余比賽里基本上很少見到此項技術的運用。

跳繩，繩梯的以及障礙跑動的練習對于步伐的訓練大有裨益，其具體練習方式多種多樣，大家有興趣的可以去翻閱資料，查找視頻進行練習，相信練習一段時間后大家都能感受到職業選手般健步如飛的感覺。