如何訓練提高網球手腕爆發力,有什么訣竅

2019-11-29 閱讀[119]

導讀：如果想更好地控制網球的手腕暴發力，那就一定要熟練地掌握起以上所提到的手腕練習。即使是在業余的練習或是比賽中，我們也可以從最為基礎的手腕暴發力開始練習。手腕力度控制好了，對于整個網球的落點也就更好地掌握了。......

業余中，對于網球類的手腕暴發力訣竅，知道的朋友并不多。而且他們對于這個手腕暴發力的了解，甚至于只能作為一種手臂與球拍之間的鏈接發力問題，但他們從來沒有思考過對于手腕暴發力度的發球作用。

其實就網球手腕發力而言，反手與正手是很象的，不過反手更強調手腕暴發力擊球。很多業余球友靠掄胳膊發力打正手球還能對付，但到反手就行不通了。

可以說反手高手打得好不好是檢驗是否會正確用腕力的標準。與正手相同的是:手腕暴發力完全由小臂揮動中肘關節鎖定小臂突然止動而把放松的手腕依慣性猛然甩出而產生。與正手不同的是:反手擊球后手臂沒有再向球網方向揮動的動作，因為手腕發力已經完成。曾見很多球友對練反手的一種方法不以為然。即:背對墻而站立，身體離墻10-15公分，作反手擊高遠球動作。這些球友問道:離墻這么近，怎么發力呀?可見他們打反手也是主要靠掄胳膊發力，所以打不遠。

大家不妨空手體會一下手腕發力的動作。

1)胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放松避免殭硬(擊球前的準備)。

2)小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由于肘關節鎖定而突然停止但放松的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。

要注意兩點:一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕殭硬，反而減低暴發力。作完空手動作后再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由于拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。

如何訓練提高網球手腕爆發力,有什么訣竅圖1

1)準備動作，拍柄底部對著來球，曲肘準備發力。

一個完整的擊球動作需要腿，腰，肩，大臂，小臂，手腕，手指的協調發力。本文只是著重于論述產生手腕暴發力的一些關鍵。幾點細節:

一，“問”如果手臂的制動完全靠肘關節，那么是否很容易受傷?正手持拍揮出，慣性還是挺大的。希望指點，同時請回答正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?"這是個很好的問題，回答如下。

反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力，這樣很易受傷。正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳。這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同。若定要模擬的話，反手的發力動作與正手的點殺類似。

正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰，肩，大臂，小臂的動量最有效地傳到拍子上。注意手腕一定要放松。就象甩鞭子時的鞭稍，僵硬的話是甩不響的。

二，打羽球用腕應是“甩腕子”而不是“掰腕子”業余羽球友的難點就在于手腕正確的用法。而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述。往往是一帶而過，使讀者不得要領。我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助。簡單地說，打羽球用腕是“甩腕子”而不是“掰腕子”。只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力)有效地傳到拍上而不是抵消掉。實現說謂的“鞭擊”。

就這個意義上而言，“腕力強”是個很大的誤導。實際應說成“善用腕”。大家都知道臂力比腕力要強很多。很多人打球時用力蹬腿扭腰，聳肩掄臂，掰腕壓腕。倒也能打出正手底線到底線的高遠來。但盡管體力不錯，過一陣就不行了。關鍵就在不會“甩腕子”。尤其遇上高手，人家打高遠連腰都不用動。則還沒開打就心虛腿軟了。

如何訓練提高網球手腕爆發力,有什么訣竅圖2

三，練習方法步驟“甩腕子”人人都會，但如何用在打羽球上則需解釋一番。這對打過幾年球，有了習慣錯誤動作的人尤其重要。我在先前提出“用力伸直手臂，鎖定肘關節制動小臂”的途徑便于大家體會甩腕的要領。因為此動作能產生最大的甩腕效果。最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球。你應能體會到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正確，球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線，伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情，那種感覺真的很奇妙。

反復練習這一動作，體會并熟悉甩腕要領。下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作。包括正手及反手。注意改變習慣動作及心態。比如說正手跨步接下手身后球。這時的體位很難靠掄臂發力。以往因不會伸直手臂甩腕，習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球，陷于被動。現在應極力揮臂鎖肘甩腕，力爭回高遠球到對方后場，便被動為主動。

四，腕力不是一定要靠肘關節鎖定才能發揮的。等到甩腕動作足夠熟悉，并成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況。當然效果會不如手臂完全伸直的情況。這就是為什么雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。

如果想更好地控制網球的手腕暴發力，那就一定要熟練地掌握起以上所提到的手腕練習。即使是在業余的練習或是比賽中，我們也可以從最為基礎的手腕暴發力開始練習。手腕力度控制好了，對于整個網球的落點也就更好地掌握了。