橢圓機30分鐘相當于跑步的距離在3-4公里左右，但這個距離并不是絕對的，具體取決于個人的運動強度，體重，身高等因素。

橢圓機的運動強度相當于跑步的80%左右，也就是說，在橢圓機上運動30分鐘所消耗的熱量和跑步25分鐘左右所消耗的熱量相當。橢圓機的運動強度相當于跑步時速6-8公里，因此，橢圓機30分鐘所達到的鍛煉效果大約相當于跑步3-4公里。