橢圓機40分鐘的鍛煉效果相當于跑步的距離會因個人的運動強度，體重，身高等因素而有所不同。但一般來說，可以認為橢圓機40分鐘的鍛煉效果大約相當于跑步4~5公里。

這個估計基于橢圓機和跑步機的運動強度對比。橢圓機的運動強度通常被認為相當于跑步的80%左右，也就是說，在橢圓機上運動所消耗的熱量和跑步時消耗的熱量相當。因此，如果一個人在橢圓機上運動40分鐘，所消耗的熱量大約相當于跑步32分鐘左右所消耗的熱量。而根據跑步的速度和持續時間，這個距離大致可以估算為4-5公里。