淺談網球步伐的重要性及如何提高

2020-01-15 閱讀[123]

導讀：網球運動中，步法對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時，70%的失誤不是技術問題，而是移動和平衡不好，也就是步法存在問題。無論是誰，原地擊球的失誤都不會太多，但在移動中擊球時，就需要掌握良好的步法。

網球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法(場上的覆蓋范圍)是打網球的第一步。當練習時能夠多拍相持，但在比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想到，就是不注意步法造成的？

網球運動中，步法(場上的覆蓋范圍)對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時，70%的失誤不是技術問題，而是移動和平衡不好，也就是步法存在問題。無論是誰，原地擊球的失誤都不會太多，但在移動中擊球時，就需要掌握良好的步法。

步法三要素
步法三要素預判，反應，移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓練，效果會更好。

1.預判
預判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發揮優勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰方針，以此來增強預判能力。

淺談網球步伐的重要性及如何提高圖1

2.反應
網球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網球需要的是快速的反應能力，而且是第一步的反應速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。

3.移動速度
移動速度當然越快越好。但是，網球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預判和反應能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。

4種步法+跑動=出色的步法
掌握以下4種步法，并與跑動結合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結合繩梯訓練)

1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。

跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡，順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促，有力，通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。

淺談網球步伐的重要性及如何提高圖2

2.側滑步
側滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應，在預判出現問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側邁步，注意視線不要出現大幅上下運動。

側滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。

快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。

取得正確的站位，可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球范圍，B的站位不論離球網遠近，都應該在這個范圍的中央。但是，這并不是說總要位于對手可能回球范圍的中央附近，而要根據對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。

3.交叉步
比賽中經常會被對手橫向大范圍調動，這時，從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大范圍調動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關鍵。

右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導致左腳很難伸出，無法流暢復位。

4.隨上步
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側邁步，另外，由于身體呈關閉狀態，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。