如何一步步提高乒乓球水平[基礎(chǔ)篇]

2020-03-16 閱讀[31]

導讀：乒乓球最基本的技術(shù)包括步伐、發(fā)球、接發(fā)球、發(fā)球搶攻、接發(fā)球搶攻等等，這其中的每一項都要反復練習，達到條件反射的程度才行。比如步法，很多人特別是業(yè)余愛好者從來就不重視它，認為步法沒有必要練。很多人就是因為步法不過關(guān)，從而造成打球的連續(xù)性不好，接球不到位，球沒有殺傷力，經(jīng)常接球失誤，這都和步法有關(guān)系。......

乒乓球被稱為中國的國球，愛好的人很多，但是其中真正的高手卻很少。因為要想從業(yè)余愛好者成為高手，基礎(chǔ)訓練是必不可少的一道門檻。你看很多打野球的，平常與其他業(yè)余水平的人打起球來威風八面，但是一碰到真正的專業(yè)高手，就會被打得幾乎沒有還手之力，這其中的原因就是因為基礎(chǔ)比人家差。

乒乓球最基本的技術(shù)包括步伐，發(fā)球，接發(fā)球，發(fā)球搶攻，接發(fā)球搶攻等等，這其中的每一項都要反復練習，達到條件反射的程度才行。比如步法，很多人特別是業(yè)余愛好者從來就不重視它，認為步法沒有必要練。很多人就是因為步法不過關(guān)，從而造成打球的連續(xù)性不好，接球不到位，球沒有殺傷力，經(jīng)常接球失誤，這都和步法有關(guān)系。

如何一步步提高乒乓球水平[基礎(chǔ)篇]圖1

步法訓練的動作要點包括單步:一腳為軸，另一個腳向前，后，左，右不同方向移動，重心隨之跟上。單步具有移步簡單，靈活，重心平穩(wěn)的特點，一般用于離身體不遠的小范圍移動，如接近網(wǎng)短球等?？绮?一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。多用于進攻型選手左右移動擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。

并步:一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動。其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。跳步:以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點是移動范圍比跨步大，利于發(fā)力進攻。攻球選手在左右移動時常用。交叉步:近來球方向的腳尖先由向前轉(zhuǎn)向移動方向，并略移半步或原地調(diào)動一下重心；

遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，在身體前(側(cè))瞬間呈交叉狀態(tài)。身體隨之向來球方向移動，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉(zhuǎn)。在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一只腳移動時擊球已完成。基本步法的重點難點是判斷及時，腳快蹬，步法靈活移重心。

如何一步步提高乒乓球水平[基礎(chǔ)篇]圖2

最基礎(chǔ)的練習過關(guān)以后，才到練習乒乓球的入門基本功。拿橫拍來說，作為基本功的技術(shù)有:正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手撥球，反手彈擊，反手攻球，反手拉球，這些技術(shù)可以先分開練習，然后在比賽的時候根據(jù)來球的落點，旋轉(zhuǎn)采取不同的方法。如果是直拍，作為基本功的技術(shù)有:正手攻球，正手拉球，正反手的搓球，反手推擋，反手彈擊。直拍的反手推擋和搓球尤為重要，特別是搓球要轉(zhuǎn)和要能搓的短。

下面以正手攻球為例來講練習方法:近臺中偏右站位左腳稍前，身體斜對球臺，持拍手自然放松置于腹前，拍半橫狀。順來球路線略向右側(cè)引拍，約與臺面齊高，拍面與臺面約成80度左右，前臂與臺面基本平行。當球從臺上彈起，持拍手由右側(cè)向左前上方揮動，以前臂快速內(nèi)收發(fā)力配合手腕內(nèi)轉(zhuǎn)沿球體做弧線揮動，在上升期擊球的中上部，擊球位置在身體右前方一前臂距離處。

反手攻球:站位近臺右腳稍前，持拍手自然彎曲置于腹前偏左，重心偏于左腳。順來球線路向后引拍。當球從臺上彈起，持拍手由左后向右前上加速揮拍，前臂發(fā)力為主，手腕外轉(zhuǎn)，拍面前傾，重心移至右腳，左右胸前擊球上升時期的中上部。攻球的重點難點是揮拍發(fā)力和正確恰當?shù)膿羟螯c。

如何一步步提高乒乓球水平[基礎(chǔ)篇]圖3

記得要多與其他愛好者交流，因為只有這樣才能迅速提高你的水平。最關(guān)鍵的是要找個志同道合的練習對手，而且他得和你一樣有強烈的練好球的愿望，有耐心喂球，不心浮氣躁，否則沒多久你就沒人同練了。

練球一般都和自己差不多水平的人練習的，所以有個捷徑就是發(fā)球喂球，有多球練習更好，一個人不斷喂發(fā)一樣的球，另一個人不斷地接，過10分鐘半小時再交換練習。這樣經(jīng)常練習你的動作才能定型。如果你有條件的話，最好是請基本功好的人當陪練給你喂球，因為他能保證喂球的質(zhì)量，正好在你接球的位置，你只要盡量保證良好的動作定型就可以了。動作定型比較重要，不好的動作定型后比較難改，所以在動作定型階段要有高手指點為妙。相信當你的基本功練習到一定程度后，你就可以跨進乒乓球高手的行列中了。