乒乓球水平進階之步法訓練實用秘笈

2019-09-18 閱讀[83]

導讀：乒乓球步法至今也沒有一個明確的定義，但是說到底，乒乓球步法就是用最短的時間，用最合理的腳步移動，讓身體處在一個最佳的擊球位置，給身法、手法創造一個最好的施展條件。

有人說，步法是乒乓球運動的生命，有人說步法是乒乓球運動的靈魂，有人說乒乓球運動三分手上，七分腳下。

不管這些說法是否完全正確，但不容置疑的是，如果你想打好乒乓球，如果你想成為乒乓球高手，那么你的步法必須水平高，如果你想成為乒乓一流高手，那么你的步法一定要一流，如果你想成為超一流高手，那么你的步法也必須超一流。從一定程度上說，當手法，身法提高到難以再提高的水平和程度，步法是決定你的乒乓球技戰能力和水平最重要的因素，這也是許多世界級超一流乒乓球高手，隨著年齡的增大，隨著步法的退化，雖然手法，身法仍然超一流，但技戰術水平難以再繼，無法保持巔峰的根本原因。

乒乓球步法至今也沒有一個明確的定義，但是說到底，乒乓球步法就是用最短的時間，用最合理的腳步移動，讓身體處在一個最佳的擊球位置，給身法，手法創造一個最好的施展條件。

乒乓球步法的種類繁多，如果按現有教科書或者專家學者的劃分，細述起來不亞于幾十種。乒乓球步法的訓練方法也是多種多樣，讓許多球友看起來望而生畏。

乒乓球水平進階之步法訓練實用秘笈圖1

那么乒乓球步法有沒有好的訓練方法呢？

答案是肯定的，而且實效性非常好，那就是步法與手法，身法同時訓練，同時提高。

許多球友都知道，要想打好乒乓球，要從最基礎的定點正手近臺快攻和定點反手撥練起，但是不少球友在訓練這兩項內容的時候存在著一個誤區，那就是把定點正手近臺快攻和定點反手撥當作基礎訓練的永久課題，訓練起來沒完沒了，一練到底，雖然定點正手近臺快攻和定點反手的手法和身法已經定型，雖然定點正手近臺快攻和定點反手撥身法，手法異常嫻熟，雖然攻出去的球和撥出去的球質量非常高，但是一上臺仍然與不會打球一樣。

為什么會這樣？道理很簡單，那就是實戰的時候，對方不可能等你站穩了，擺出身法了再把球打過來，人家也不可能把球只回到你最舒服擊球的一個點上。

其實，定點正手近臺快攻和定點反手撥用不了太長時間，球友就會熟練掌握，如果每天堅持訓練一個小時，有半個月左右的時間身法和手法就定型了，當然，半個月的時間并不代表你的正手近臺快攻和反手撥就過關了，你不要忘了這只是個定點，這只是近臺，與你熟練掌握正手攻和反手撥早著呢。

乒乓球水平進階之步法訓練實用秘笈圖2

聰明的球友肯定想到了，再訓練的時候加步法？是了，一點也沒有錯，兩點攻，兩點撥，三點攻，三點撥，擺速，反手兩點撥加正手側身攻，反手兩點撥加正手攻，反手兩點撥加側身攻再加撲正手高球，反手兩點撥加側身攻再加攻正手急平球，反手近臺撥加反手中臺撥，正手近臺攻加正手中臺攻等等，而且撥攻來球的速度要越來越快，身體前后移動的速度隨之越來越快，當快到所有的組合你每秒鐘能夠擊打三個以上，你的反手撥正手攻才算有了一定氣候，你的反手撥正手攻的手法，身法才算有了一定基礎，你的步法已經有了相當大的提高。

同樣搓球，拉球，擰拉，挑打等等技術也要這樣練，先定點，后加步法，手法，身法和步法同時訓練，同時提高，當你每秒能夠攻拉擊打出不定點不同旋轉三個以上來球的時候，你已經成為一個一流的高手了。

有的球友說了，你說的這個訓練方法是專業訓練的方法，我們業余球友打球的時候不可能有專業的教練給我們喂球，如此系統的訓練對我們來說難度實在是太大了。

說的沒有錯，但是你不要忘了，任何難題關鍵是解決的方法，只要方法對了，變通的辦法總是有，對業余球友來說，一臺發球機就可以解決大部分問題。

辦法是，知道了正手近臺快攻和近臺反手撥的技術動作要領，掌握了手法，身法和步法，近臺定點攻和近臺定點撥有了一定基礎之后，利用發球機進行一個點的擺速訓練。比如，把發球機的落點調到球臺中間的位置，你利用跳步，并步，交叉步等步法移動腳步近臺撥一板，近臺攻一板，或者近臺撥兩板，近臺攻一板，或者近臺撥一板近臺攻兩板，或者近臺撥一板中臺撥一板，再或者近臺撥一板，中臺攻一板進行有計劃分步驟的組合訓練，剛開始的時候，你可以把發球機的出球速度調慢，當你練到得心應手的時候，逐步把出球的速度調快，球臺中間的點打好了，再打反手位的點，反手位的點打好了，再練正手位的點，三個點位都打好了，加發球機的搖頭出球，搖頭出來的球你也打好了，你的正手攻和反手撥也練個差不多了。

乒乓球水平進階之步法訓練實用秘笈圖3

再比如拉下旋球，定點近臺練前沖，中臺練加轉練高吊，反手拉與正手拉結合起來練，反手拉前沖，拉加轉高吊與正手拉前沖，拉加轉高吊結合起來練，出球的速度由慢到快，由一檔到二檔到三檔到四檔……，這樣訓練，拉下旋球的手法，身法不僅得到了提高，而且你的步法同時得到了提高。

有計劃的訓練加有目的的與球友的實戰，你的乒乓球水平還愁得不到提高？

當然，如果幾個球友相互合作，相互喂球，在練所有技術的時候加步法，效果會更好。

不加身法的無論哪一項單項技術都是靠不住的，不加步法的手法和身法同樣也靠不住。

手法，身法，步法三法合一，不斷訓練，不斷提高，你，就是未來的乒乓球高手。