乒乓球攻球訓練方法及要求[入門篇]

2020-03-25 閱讀[52]

導讀：在掌握攻球當中，首先要把技術動作規范化，在規范化的基礎上，以數量作為衡量標準。訓練當中，根據自己技術的掌握能力，不同時期，五種訓練方法要穿插著訓練，一步一步的來，掌握程度一定要扎實，掌握好了，在進行下一步，為以后技術發展奠定好的基礎。......

拉球和攻球統稱攻球，無論哪項技術都要從簡到難，逐步提高優化各項技術，這次主要講下訓練中如何把攻球這項技術掌握到位。

一，攻球的訓練任務
熟悉球性→掌握上肢基本動作→掌握重心轉換→掌握動作(上肢和下肢的配合)→提高球性鞏固基本動作→結合基本步法→掌握協調用力→掌握打磨結合。

乒乓球攻球訓練方法及要求[入門篇]圖1

二，訓練方法
1，墊球練習和朝強打練習，熟悉球性，提高對球的感覺。

2，徒手動作練習，練習順序，上肢練習→重心轉換練習→協調性練習→結合基本步法練習→緊湊性練習。

3，有陪練單球訓練，首先不要管技術動作，先練習球性，提高對球的感知能力；下一步有一定感覺后對上肢動作規范要有標準；下一步穩定后，要對擊球的板數有一定的要求；下一步動作穩定并能達到數量后，體會重心轉換，結合上肢的訓練；下一步熟練后結合步法的訓練(兩點，三點，兩左兩右等)；下一步提高打磨能力，先分支訓練，手腕揮拍摩擦訓練，前臂揮拍摩擦，穩固后兩者結合重心轉換體會打磨結合。

4，多球訓練，根據不同時期，從掌握基本動作到鞏固提高動作熟練程度的過程；能夠很好提高配合步法能力；提高動作的緊湊性和銜接能力；利用發(上，下旋)球能夠提高打磨的感覺和能力。

5，雙方對練,能夠很好提高了球性的適應能力和球的基本判斷能力；檢驗對技術掌握能力(動作的規范性，穩定性和感知能力)。

乒乓球攻球訓練方法及要求[入門篇]圖2

三，要求
1，在掌握攻球當中，首先要把技術動作規范化，在規范化的基礎上，以數量作為衡量標準。

2，訓練當中，根據自己技術的掌握能力，不同時期，五種訓練方法要穿插著訓練，一步一步的來，掌握程度一定要扎實，掌握好了，在進行下一步，為以后技術發展奠定好的基礎。

3，正手和反手掌握的比例盡可能同時進行，盡可能的保持在一個檔次當中，并在練的時候注意區分，正手和反手的相同點和不同點。