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單手肩上投籃技術及錯誤動作糾正方法

2020-03-27 閱讀[601]

導讀：單手肩上投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后經中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂、自然伸直。

單手肩上投籃:(以右手為例)右手五指自然分開(掌心空出)，指根以上部位觸球，向后屈腕，屈肘持球于肩上耳部左右，肘內收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標。投籃時，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時，手腕用力前屈，手指撥球，球最后經中指和食指的指端投出。球出手后，腿，腰，臂，自然伸直。

錯誤動作及糾正:
(1)單手持球不穩
原因:手指沒有充分分開，手接觸球的面積小或掌心接觸，或是手腕后翻不夠。
糾正方法:多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。

(2)持球或出球時肘關節外展
原因:動作要領不明確或持球于頭的側后方。
糾正方法:肘關節內靠。

單手肩上投籃技術及錯誤動作糾正方法

(3)投籃時用力不協調
原因:蹬地和伸臂用力脫節，經常臂伸至一半又停頓，然后再做向前的壓臂投籃動作。
糾正方法:徒手做快速蹬地，伸臂動作，并要求碰一定高度的標志物。

(4)手腕前屈不充分，用手指前屈代替手腕前屈
原因:對手腕前屈動作不理解。
糾正方法:講清手腕前屈的作用，多做徒手和持球時的手腕前屈練習。

(5)球在空中飛行不后旋
原因:手腕前屈，手指拔球的時機掌握不好，或手腕前屈不充分。
糾正方法:反復練習壓腕，拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機。

(6)拋物線太低
原因:前后腳距離太遠，重心過度前傾，以及肘關節沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。
糾正方法:投籃時以肩關節為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習。