打乒乓球腰部起什么作用,如何練習腰部力量

2020-07-10 閱讀[165]

導讀：業余選手打乒乓球很少知道轉腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉腰。其實，攻球、拉球、削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說，小臂向前的揮動只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。

在學習乒乓球時，教練說的最多的一句話就是轉腰，那為什么腰部的運用在乒乓球中會如此重要呢?因為，腰部是力量的源泉，就好比弓箭一樣，弓拉開了箭才射的遠。打乒乓球的時候，只有腰部運用好了，動作才協調，力量才運用的得當。它是配合手臂動作，步法移動，重心調整的中心軸，會使用熟練的使用好腰部才能真正的打好乒乓球。

1，配合上肢運動
業余選手打乒乓球很少知道轉腰的，大多用大臂打球，或者基本不轉腰。其實，攻球，拉球，削球都離不開腰部的配合。拿正手攻球來說，小臂向前的揮動只占到30%左右，有70%向前收的幅度靠的是腰部的帶動。打個比方:我們的身體就好比一顆參天大樹，腰部就是樹干，手臂就是樹枝，假設這個大樹活了過來，他如果揮動樹枝的話，必須要樹干的轉動才行，因為樹枝和樹干是一個整體。當然我們打球不可能像僵尸一樣硬邦邦的只轉動身體不揮動手臂，但是揮動手臂的同時一定是伴隨著腰部的帶動完成的，這樣身體才協調，發力才穩定。

打乒乓球腰部起什么作用,如何練習腰部力量

2，配合發力
為什么有人總是說打球的時候發不出力量來，除了發力力量不集中的問題外，最重要的就是腰部力量沒有運用上。拳擊選手出重拳的時候要向后拉開大臂蓄力，射箭的時候要拉弓蓄力，那么打乒乓球也一樣要轉腰蓄力。這個發力的感覺就好比扔鐵餅一樣，從右向左橫向的發力同時配合大臂小臂的力量，乒乓球腰部力量的使用不需要那么大的幅度，但是基本的發力感覺是差不多的。

3，調節身體重心
腰部配合好步法才能真正的控制好身體重心，這就好比我們跑步一樣，如果雙手不前后甩動起來，那跑步就沒有重心容易摔倒。腰也是一樣，在打乒乓球的時候，移動步法時，要隨著身體的移動調節腰部的位置，從而才能固定好重心。

如何練習腰部力量?
(1)呼啦圈能夠很好的鍛煉腰部的轉動和發力，也能練習身體的協調性。
(2)在球臺上放兩筐球，右手拿起左邊簍子的球然后用左手放到右邊簍子里，左手拿起右邊簍子的球然后用右手放到左邊簍子里，這樣可以很好的練習腰部的轉動同時鍛煉協調性和大腦反應。
(3)站在球臺側面，運用滑步，右手摸球臺的左邊，左手摸球臺的右邊，交替重復練習。