第一，腰的力量直接來源于腿，所以腰的發力要以蹬腿為基礎，以減輕腰的直接負擔。
第二，以蹬腿為基礎，腰和手臂要一體運動，來實現動作的協調性，若只用腰發力，無疑使動作不協調，出現肌肉損傷。
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第三，打乒乓球最重要的一點就是瞬間發力，體現在手腕，小臂，肩，腰，腿。腰腿就像地基，手腕小臂和肩就是上層建筑，所以你說的瞬間發力不僅要用腰。
第四，腰發力要點:重心先壓在右腿，蹬地時腰向前主動迎球順勢發力，可以用揮肩加大力量，擊球時，要體現瞬間摩擦，腰要用出寸勁。綜上所述，你說的腰部酸痛應該是發力不協調，腰的瞬間發力還是很重要的，既要向前送，還要轉。
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