[乒乓球技術(shù)解碼]如何運(yùn)用腰部發(fā)力

2019-05-10 閱讀[122]

導(dǎo)讀：乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都與腰密不可分。就拿拉球來(lái)說(shuō)，拉球的整體動(dòng)作需要腳、腰、前臂、手腕幾個(gè)環(huán)節(jié)一同會(huì)合發(fā)力，在最佳的擊球點(diǎn)上爆發(fā)最大的力量。能做到精準(zhǔn)、順暢的完成整個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)進(jìn)程，但很多業(yè)余愛(ài)好者只注重如何發(fā)力，打出必殺技，所以力氣的來(lái)源基本上是靠手。......

乒乓球雖然是單手持拍運(yùn)動(dòng)，但它的動(dòng)作構(gòu)成需要靠全身協(xié)調(diào)運(yùn)作來(lái)完成。歸納來(lái)講，乒乓球基本上是在做圓周運(yùn)動(dòng)，正手和反手都是以身體重心為軸心，以持拍手到身體重心的連線為半徑進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，是一種力的傳遞。想打好乒乓球，就要學(xué)會(huì)如何運(yùn)用自個(gè)的身體，特別是腰部，腰部可以稱之為人體的核心區(qū)。核心區(qū)是完成各種動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，全部肢體運(yùn)動(dòng)都是以核心區(qū)(腰部)為軸心進(jìn)行的。

一，動(dòng)作
乒乓球的每個(gè)技術(shù)動(dòng)作都與腰密不可分。就拿拉球這一項(xiàng)普遍都關(guān)注的技術(shù)來(lái)說(shuō)，拉球的整體動(dòng)作需要腳，腰，前臂，手腕幾個(gè)環(huán)節(jié)一同會(huì)合發(fā)力，在最佳的擊球點(diǎn)上爆發(fā)最大的力量。能做到精準(zhǔn)，順暢的完成整個(gè)動(dòng)作需要一個(gè)漫長(zhǎng)的練習(xí)進(jìn)程，但很多業(yè)余愛(ài)好者只注重如何發(fā)力，打出必殺技，所以力氣的來(lái)源基本上是靠手。有些球友以為:自己不用腰的力量也可以拉球，當(dāng)然，靠手打球并不是完全錯(cuò)誤，在上旋拉球時(shí)僅依靠手就可以拉出好球，因?yàn)榭梢越栌脤?duì)方的回球力氣，但是擊球質(zhì)量一般一般。但在打下旋球時(shí)，單純依托手臂拉球就不可能了，因?yàn)闆](méi)有足夠的力氣來(lái)源去抵消來(lái)球的旋轉(zhuǎn)，所以，手臂用力的方法只能處理一些來(lái)球，而不是全部。所以建議大家在練習(xí)拉球時(shí)，多注重腰部力氣的運(yùn)用，多加體會(huì)運(yùn)用身體各個(gè)部位的力量最終產(chǎn)生的合力，隨之反饋到擊球的一瞬間。

說(shuō)完了進(jìn)攻，咱們?cè)倭牧姆朗嘏c腰部的關(guān)系。也許有些人會(huì)不明白，防守與腰部怎么會(huì)有聯(lián)系呢？舉個(gè)例子大家就明白了:拳擊比賽時(shí)，一方在防守，保護(hù)自身的要害部位，那么他的哪塊肌肉在用力？可以很明顯的看到，腰部肌肉在緊緊支撐全部身體，保持好自身的重心不被對(duì)手損壞。乒乓球的防守，道理也是相通的，假設(shè)沒(méi)有腰部力量的支撐，其身體會(huì)處在一個(gè)松弛的狀態(tài)，速度快，力氣大的來(lái)球會(huì)把你沖散。假設(shè)身體緊湊，精力很集中的情況下，即使再快再重的來(lái)球，有了腰部支撐，也能運(yùn)用身體的控制去防衛(wèi)。尤其是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在這方面做得非常明顯，在于他們交手時(shí)，會(huì)感到他們的防衛(wèi)如同銅墻鐵壁一般。

[乒乓球技術(shù)解碼]如何運(yùn)用腰部發(fā)力圖1

二，連接
在打球時(shí)，許多人是在單一部位發(fā)力，要么手臂發(fā)力，要么腳下的力氣傳遞不到手臂上，這恰恰反映了咱們?nèi)鄙賹?duì)腰部力氣的運(yùn)用。腰部是身體力量的核心，也是上肢與下肢力氣傳遞的紐帶，少了它，力量就無(wú)法有效的作用在擊球上，腰部就像一個(gè)導(dǎo)體，使全部力量貫穿到全身。

如何做到肢體與腰部的聯(lián)動(dòng)？我建議將動(dòng)作重新定型，比如在準(zhǔn)備正手拉球時(shí)，一定要在腰部旋轉(zhuǎn)的同時(shí)去帶動(dòng)前臂的轉(zhuǎn)動(dòng)，一定要在以腰帶臂，一定要加深這個(gè)動(dòng)作和感覺(jué)在大腦中的印象。在練習(xí)時(shí)，可能一般只做好了一次或是幾次，但是要把正確的技術(shù)動(dòng)作根深蒂固在印在你的腦海里，構(gòu)成一種條件反射，才能在比賽中做到揮灑自如。很重要的一點(diǎn)是，要根據(jù)來(lái)球的速度來(lái)決定腰部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度，即來(lái)球速度快，腰部轉(zhuǎn)動(dòng)小，來(lái)球速度速度慢則腰部轉(zhuǎn)動(dòng)大的原則；上旋時(shí)，腰部水平轉(zhuǎn)動(dòng)，下旋時(shí)，呈下斜線轉(zhuǎn)動(dòng)。特別注意，只有腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)才能帶動(dòng)上肢與下肢的力氣，使在每一板擊球時(shí)，具有制造旋轉(zhuǎn)與速度的動(dòng)力來(lái)源。

三，穩(wěn)定性
賽場(chǎng)上，技術(shù)的穩(wěn)定性和威脅性一樣重要。除了刻苦訓(xùn)練外，想增強(qiáng)動(dòng)作的穩(wěn)定性，腰部的力量必不可少，腰部就像韁繩一樣，可以拴住那未被征服的野馬。我見(jiàn)過(guò)不少的球友，拉球的力氣非常大，肯定是世界級(jí)選手的質(zhì)量，但命中率極低，而且自己一般不能駕馭手上的感觸，只需稍微一緊張，水平大打折扣，致使比賽嚴(yán)重失常。在場(chǎng)下，一般很清楚知道哪里除了問(wèn)題，但一到了賽場(chǎng)上，便控制不住自個(gè)。

所以大家一定要理解，腰部力量持久大于手臂力量，而手臂在乒乓球技術(shù)中扮演的角色主要是調(diào)度來(lái)球，歸于非常細(xì)膩的動(dòng)作調(diào)整，而非力氣活。不會(huì)發(fā)力和擊球不安穩(wěn)的球友們，可以嘗試把手臂的力氣轉(zhuǎn)移到腰部，從腰部開(kāi)始，逐漸找到力的傳遞，換一種途徑來(lái)釋放力量。除了連接動(dòng)作以外，腰部的作用還在于控制重心。咱們可以做個(gè)試驗(yàn):在準(zhǔn)備姿態(tài)時(shí)，用力繃住腰部，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)天然向下壓，兩腿頓時(shí)自覺(jué)用力支撐，會(huì)感觸全部人從上到下充滿了力量，這時(shí)，重心自然產(chǎn)生了。很多人總是問(wèn)重心在哪，其實(shí)，身體的每個(gè)部位都是重心，只是不太善于控制重心，或是控制的時(shí)間不夠。特別是在打球過(guò)程中，只要球沒(méi)有落地，你的腰部就要用力控制全部身體的重心，使其不被損壞。

[乒乓球技術(shù)解碼]如何運(yùn)用腰部發(fā)力圖2

四，流暢性
乒乓球的魅力不僅是速度與旋轉(zhuǎn)的結(jié)合，還有流暢性。觀察一個(gè)球員水平高低的主要區(qū)別，便是看他打球時(shí)的發(fā)力是不是流暢自如，技術(shù)銜接是不是嚴(yán)密。想使打球更加順暢，每一個(gè)動(dòng)作的還原非常重要，而還原的根本便是要不斷的快速旋轉(zhuǎn)。很多人在動(dòng)作結(jié)束后就忘記了還原，眼看著球過(guò)來(lái)之后才進(jìn)行還原和下一個(gè)動(dòng)作，還原是一個(gè)動(dòng)作的結(jié)束，也是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，所以單獨(dú)依靠手臂恢復(fù)是不可取的，必須依靠腰部帶動(dòng)手臂整體還原。還原的目的是爭(zhēng)奪打球的時(shí)間和空間，有了這兩點(diǎn)的保證，才能使運(yùn)動(dòng)趨于流暢，合理。在擊球合理的情況下，質(zhì)量和上臺(tái)率會(huì)穩(wěn)步上升。腰部力量的應(yīng)用就像一輛火車頭，把各自獨(dú)立的技術(shù)環(huán)節(jié)有效的整合起來(lái)，運(yùn)用越多，功效越高，更能充分體現(xiàn)它的效果。

五，發(fā)力
這是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題。拉球時(shí)應(yīng)該如何發(fā)力呢？為何有力氣使不出來(lái)？

說(shuō)到發(fā)力，咱們的第一反應(yīng)有可能是揮動(dòng)手臂，而我的第一反應(yīng)是全身動(dòng)作。那么哪一部分力量最大？我可以毫不猶豫的告訴你，是腰部。說(shuō)到這點(diǎn)，我不得不說(shuō)到一種運(yùn)動(dòng)，那便是擲鐵餅，咱們大約都看過(guò)這種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)幾圈的原地旋轉(zhuǎn)，使其身體像陀螺一樣越轉(zhuǎn)越快，通過(guò)運(yùn)動(dòng)慣性進(jìn)行蓄力，在丟出鐵餅的一瞬那腳下制動(dòng)，鐵餅像出膛的炮彈一樣飛出去。當(dāng)然，打乒乓球時(shí)身體不用旋轉(zhuǎn)那么多，但一定腰部要加速旋轉(zhuǎn)，腳下制動(dòng)，控制力氣的方向，使球精確打向落點(diǎn)，這個(gè)過(guò)程類似于丟鐵餅的動(dòng)作。“力量的來(lái)源是全身，最核心的力量在腰部，力量的輸出需要加速。”記住這幾點(diǎn)方法，你全身的力量就會(huì)更好的得到釋放。