乒乓球拉球時，手臂總是在腰發力之前就已經揮出去了，這個問題在乒乓球初學者中較為常見，整個肢體還不是很協調，手臂動作比身體反應要快，那么，對于這種腰未動手臂先行的情況，要怎么練習才能改善呢？

第一，大量的徒手揮拍，定點的就行，不用加步法，因為徒手揮拍你可以注意很多細節:持拍手臂前伸，放在身前，第一次引拍的時候你就得用腰，不能用胳膊那么拽，所謂先轉腰后擺手。

第二，是定點的正正手的連續拉，這你得把動作熟練，流程，特別是交換重心要自如，要板數。

第三，用多球練，1/2臺的走位拉，并步，必須節奏要穩定，板數多。



第四，中近臺走位拉，這個你得離臺1米-1.2米左右，這個你也最好用多球練。剛開始打你可以是勻速的，等到熟練了以后，你可以適當發力，這個力也就六七成夠了。

第五，發力沖下旋，半出臺球。這個必須多球練，而且對發多球的人有一定的要求，就是發出來的球弧線要低，將將出臺，你用六七成的力發力，但絕不能扛著大臂掄。剛開始練定點，然后練1/2臺走位。慢引拍，快下手。

第六，你得加點體能練習，尤其是腰腹力量的練習。你比如說仰臥起坐，小力量的杠鈴全蹲，30米的沖刺跑，小力量的杠鈴臥推。另外，你還需要增加下你的柔韌性，要拉伸下你的韌帶，肩膀呀，腰呀，腿呀。一般柔韌性好的，發力都好。

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