首先，如果你想提高的更快的話，應(yīng)盡量找一個(gè)基本功比較好的人陪你練，這樣更容易練定點(diǎn)，且回球的質(zhì)量比較高。

1.練習(xí)擋磕:這是每次練球的第一步，先請(qǐng)對(duì)方拉定點(diǎn)，比如你的反手，你把球擋磕回他的正手；然后請(qǐng)他拉你的正手，你練習(xí)截切或快帶至他的正手。最后讓他全臺(tái)不定點(diǎn)拉你，你也可以不定點(diǎn)地回?fù)?，磕，切，帶?br />
2.練習(xí)拱彈:你先磕短，讓對(duì)方搓回，你則用拱或彈交替回球，對(duì)方推回，你再磕短。

3.練習(xí)兜拉和正手攻:請(qǐng)對(duì)方發(fā)長下旋，或己方發(fā)下旋，讓對(duì)方回搓，然后用正手兜起，對(duì)方推回，你用正手攻。為多打幾個(gè)回合起見，正手攻可不必發(fā)太大的力量。對(duì)方把你的攻球抬回后，繼續(xù)攻。



4.接發(fā)球練習(xí):請(qǐng)對(duì)方發(fā)長側(cè)上，下旋至你的反手，用側(cè)切，減力擋，反手撩長或側(cè)身刮，攻等方法練習(xí)。請(qǐng)對(duì)方發(fā)長球至你的正手，用快切，拉，刮，攻接回。請(qǐng)對(duì)方發(fā)短球，練習(xí)擺短和倒板搓急長。

5.發(fā)搶練習(xí):發(fā)下旋至對(duì)方的小三角，對(duì)方搓接回反手，練習(xí)彈斜拱直；請(qǐng)對(duì)方搓接回正手，練習(xí)正手刮兩點(diǎn)和打兩點(diǎn)。發(fā)短下旋至對(duì)方的中路偏正手或正手位，做同樣的練習(xí)。

6.倒板練習(xí):請(qǐng)對(duì)方中等力量拉，輪換用長膠面和反膠面磕，推，帶，打。

7.頂大板練習(xí):送比較高的球給對(duì)方，請(qǐng)對(duì)方發(fā)力打，己方練習(xí)在近臺(tái)擋。

8.步法練習(xí):用反膠發(fā)練習(xí)球，對(duì)方推回反手，倒板側(cè)身兜拉回，請(qǐng)對(duì)方抬回直線，用交叉步在正手打回，步法還原。

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