乒乓球快速漲球三大必修課,你做到了么

2020-08-28 閱讀[40]

導讀：很多技術是相通的，把基礎的技術練好練扎實，再練其他技術也有幫助。先練基本技術，再練衍生技術，練好固定動作，再練變化運動，這就是循序漸進。比如練好正反手攻球，再練拉弧圈，練好搓球，再練削球等；起初中等發力，然后發大力量，最后發合適的力量，這些都是有章法的。......

不少球友練了多年球，總感覺長進不大，十分苦惱。這里面原因很多，比如自身身體狀況不良，練習條件，練習過程等存在不足。在此，我結合自己練習體會，從三方面談談如何快速漲球。

核心:保持重心穩定
不管攻球，搓削球，還是拉球，身體重心都發揮著最基礎的作用。防守也好，進攻也罷，重心都是最基礎的影響因子。有人動作一做出來，整個身體重心就大幅偏移，失去平衡。為什么有的人動作很舒展，看上去美且水平高？有的人動作很丑，水平也很次？最主要的區別還是在身體重心穩不穩定上。

大家可以看看專業運動員比賽，他們為什么總是保持著下蹲？原因也是多方面的，但最根本的還是保持重心穩定。可以說，乒乓運動的核心要點是重心的穩定。

乒乓球快速漲球三大必修課,你做到了么圖1

穩定是相對的，不是絕對的。所謂相對，并非固定一個點，一個層面，而是在一個水平面平衡或者較小的上下左右幅度中起伏，相對手臂等其他發力部位，身體重心的上下運動是比較小的。可以說，身體重心是乒乓這項運動的穩定器，是這項動作的核心。我們在練習技術時，明白并做好這一點，你基本功增長就會突飛猛進。

練習:循序漸進
有人練球，剛找到某項技術的感覺，就覺得已經掌握這項技術了，急于學習其他技術，這種急于求成的心態決定了他的基礎不牢固，也一定會行之不遠。學習一項技術容易，但要掌握好一項技術非一日之功。我們一定要學得比較精了，再練習下一項技術，并且保持每次練習時，都要溫習一下。正手攻球你能連續20回合不丟，可以嗎？不可以，還得經常練，達到連續100回合不丟時，基本才能說定型。但這也不能說就此不練了，仍然要在學習其他技術時練習。

很多技術是相通的，把基礎的技術練好練扎實，再練其他技術也有幫助。先練基本技術，再練衍生技術，練好固定動作，再練變化運動，這就是循序漸進。比如練好正反手攻球，再練拉弧圈，練好搓球，再練削球等；起初中等發力，然后發大力量，最后發合適的力量，這些都是有章法的。

乒乓球快速漲球三大必修課,你做到了么圖2

有人基本技術不學精，就開始玩晃，撇，這樣并不太好。有人的說，我就是先練拉球，再練攻球，先發死力，再發小力量，也照樣會打，打得也不錯。這種說法看似有理，實則似是而非，表面上看這種本末倒置的做法也可以，但到這個程度后，三板斧的問題也暴露無遺，如連續性差，提高困難等。所以說，要想把球打好，切忌急功近利，一定要遵循規律，先基礎再高大上，先簡單再復雜。具體地說，就是先把攻，拉，搓，挑，彈等各項基本單項技術學習學扎實，再學移動中擊球，之后學習技術組合和套路。

切磋:技術學習，實戰操作
有人的練球感覺很流暢，但一比賽就被打得落花流水，原因也在于實戰不多。當我們技術學精后，就要大量實戰，找各類打法的高手交流切磋。實戰是對技術，意識(預判，盯球等)，心態的全面綜合檢驗。

有人擔心輸球沒面子，不愿意跟高手過招，這是一種不正確的心態，要抱著“今天輸是為了明天贏”的心態去比賽。只有實戰經驗多了，綜合能力才能提高。當你做到既能打反膠，又能打顆粒膠時，你就成為了真正的高手。