如何改善乒乓球運動手感[訓(xùn)練方法]

2020-11-30 閱讀[124]

導(dǎo)讀：正確的握拍姿勢是細(xì)膩手感的基礎(chǔ)。不能準(zhǔn)確地握手型，也不能準(zhǔn)確地把握手感。換言之，只有正確的握法，才能使手感更細(xì)膩、更有彈性。只有正確的握法類型，才能有效地感受并傳遞出細(xì)膩的手感。

在所有的球類運動中，乒乓球應(yīng)該是最精細(xì)，最精細(xì)的運動。把一個中空塑料球打在兩張拼接好的方桌上。允許它跑，允許它旋轉(zhuǎn)，允許它加速，允許它減速。二人或四人對打，全憑手感，全憑你對乒乓球的了解，全憑手感的細(xì)膩與功夫發(fā)力。

乒乓球的所有技術(shù)動作都可以說離不開手感精細(xì)的程度。感覺越精細(xì)，技術(shù)動作越協(xié)調(diào)，就越容易掌握。據(jù)說世界上所有的乒乓球高手，都是乒乓球“精專家”。又或者，球打得越好，那就是處理得越精細(xì)。所以如何才能學(xué)會精致的手感呢？

先學(xué)習(xí)如何擊球，不要急著達(dá)到它的力量。即先找出感覺，然后再練習(xí)功夫。那么如何練習(xí)具體的手感呢？

第一，人是多么精巧，打球的手感是多么細(xì)膩
人若是馬大哈，那手感哪去了？先要細(xì)心。思維縝密，觀察入微，分析精確，做事認(rèn)真。人多勢眾，那手感也是如此的細(xì)膩。

如何改善乒乓球運動手感[訓(xùn)練方法]圖1

第二，握拍的手型必須正確
再強調(diào)一遍:正確的握拍姿勢是細(xì)膩手感的基礎(chǔ)。不能準(zhǔn)確地握手型，也不能準(zhǔn)確地把握手感。

換言之，只有正確的握法，才能使手感更細(xì)膩，更有彈性。只有正確的握法類型，才能有效地感受并傳遞出細(xì)膩的手感。

3.向大師學(xué)習(xí)
觀看世界乒乓高手的比賽，潛移默化地促進(jìn)人們對乒乓球的了解。正如老師所說，如果我們作為學(xué)生，只是一味地刷題，而缺乏方向指引，那我們就有可能走錯方向，最終也只能是南轅北轍。因此，多看球賽，能讓你和世界冠軍近距離交流，潛移默化地提升自己的乒乓球手感。

感覺靠練，但練要靠方法，兵兵基本動作有接發(fā)球，推擋，正反手攻球，正反手拉弧圈，正反手槎球，正反手削球，放髙球等，另外在此基礎(chǔ)上演變出的技巧變化，比如臺上輕拉，輕提，輕帶，變線，翻腕，提拉等，打球要注意力高度急沖，全身放松，反應(yīng)判斷準(zhǔn)確，出手快悽兇狠刁鉆，手腕的感覺要好，接觸球的部位，方向，力度，旋轉(zhuǎn)，落點，變化，球路等在瞬間就己完成，靠的就是平時多動腦筋多積累經(jīng)驗，多觀察髙手如何巧妙處理球，打好球靠靈性，更靠苦功。

如何改善乒乓球運動手感[訓(xùn)練方法]圖2

然后，下面是改善乒乓球運動手感的具體步驟:
第一，拍面平放，用不同力量垂直向上擊球，感受一下手指的手腕感覺。最終達(dá)到達(dá)到達(dá)到使球在落地后停止彈跳的效果，即掌握緩沖減壓的手法。

第二，垂直球向上發(fā)射旋轉(zhuǎn)球，然后控制拍子的形狀，采取摩擦，打擊等方式，在連續(xù)擊球過程中保持球的方向垂直。最終在連續(xù)垂直向上擊球的過程中，改變球的高度和旋轉(zhuǎn)，同時保持球的垂直向上，(包括旋轉(zhuǎn)特性和旋轉(zhuǎn)強度)，當(dāng)達(dá)到一定高度時，甚至達(dá)到一定高度的強力旋轉(zhuǎn)時，球也會停下來。

第三，轉(zhuǎn)換身體的姿勢，比如躺著，甚至是半倒立的姿勢，練習(xí)1和2。這個就是練習(xí)手在失去重心時的感覺，以及身體和動作不到位時的大腦方向感。

第四是實戰(zhàn)。專攻極限球和非常規(guī)球訓(xùn)練。例如練習(xí)接爆沖弧圈，這樣可以提高自己在沖擊波作用下的破界閾。又如接滾網(wǎng)過來的很短的弧圈摩擦球，以及各種擦邊球(側(cè)底邊等)，盡量提高回球成功率。球友多交流，互相指導(dǎo)，互相促進(jìn)。子言:三人行，必有我?guī)熝伞Ｓ袝r我們與同伴可以更親密地交流，可以互相提升，任何學(xué)習(xí)都有可能以刻苦結(jié)束。有時候，在同伴的鼓勵和陪伴下，我們可以堅持不懈地堅持，這樣才能從根本上逐步提高自己對乒乓球的感覺。

如何改善乒乓球運動手感[訓(xùn)練方法]圖3

多練和多打是不同的，多打是指接觸的次數(shù)多，無論是瞎打還是有目的的打，都屬于多練的范疇，但多練是指在打球的過程中有目的地訓(xùn)練某項技術(shù)，練習(xí)某項技術(shù)套路，下面我介紹幾種訓(xùn)練方法:

1.顛球訓(xùn)練法:這種訓(xùn)練方法最簡單，只需一個球拍一個球即可練習(xí)，這種訓(xùn)練方法不要像顛球那么簡單，要有很高的耐力和技巧，尤其是乒乓球初學(xué)者，可以為自己設(shè)定一個目標(biāo)，如30秒顛球30下，1分鐘顛球60下，這要求是一秒顛球，又是不能掉落，如果能做到再提高難度，時限不變，要求顛球次數(shù)增加，這增加的幅度自己來決定，還可以改為正反交替顛球，或正面顛2次，反面顛1次，重復(fù)30秒或1分鐘，總而言之，這個規(guī)則自定，也可以兩人比賽，這些都是提升手感的方法。

2.對墻擊打訓(xùn)練法:這個方法也比較簡單，這個方法可以測試你對球的力量控制能力，對墻擊打很多人會越打越猛，最后導(dǎo)致接不住球，只要控制好力量，可以跟打多回合。還可以給自己增加一些難度，如限時打多少板，限時比掉落數(shù)，掉落地面數(shù)多算輸。

3.多球訓(xùn)練法:多球訓(xùn)練法是一種比較系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，職業(yè)運動員都采用多球訓(xùn)練法。假如用這種多球訓(xùn)練法，最好是找專業(yè)人士來派球，因為業(yè)余球友沒有學(xué)會怎樣派球，一般都是拍不好，不是拍高就是派的節(jié)奏不對，有時還派不過網(wǎng)，這讓球友很不爽。此外，將職業(yè)派球的人一般技術(shù)水平并不低，可以指出球員的問題所在，甚至可以提供專業(yè)的意見，當(dāng)然，如果是教練派球會更好。

為了提高手感細(xì)膩度，請記住“熟能手巧”四個字。唯有勤學(xué)苦練，才能更好地掌握技法掌握技巧。體育無捷徑可走，只能靠勤奮。