賽前業余乒乓球手如何自己的比賽狀態[經驗談]

2020-12-04 閱讀[48]

導讀：做空拍基本功練習，做好應對不同類型選手的準備。平時和自己熟悉的球友練球和比賽，你所用的動作只是自己基本功的一部分，但在大賽上，會遇到不同風格的選手，你壓箱底的基本功中的技術可能要排上用場了。所以在賽前用空拍把基本功的動作統統過一遍，做好技術準備。......

一，參加比賽前幾天，不要與水平低于自己的球友進行練球和比賽。與水平比自己低的球友比賽，那樣，容易拉低你對快速來球的反應速度，也降低你正反手轉換快捷和流暢，甚至影響你的拍型準確性。因為人的身體和大腦對過往的動作有記憶功能，對短時間的動作記憶最深，人的大腦和身體的反應已經做了適應低水平球員的準備。

那樣，進入大賽，遇到高水平的選手，大腦和身體短時間很難調整過來，自己會覺得很別扭，如果輸球，覺得輸得很窩囊。所以，大賽前盡量找比自己水平高的選手練球，其碼找同等水平的合練。使自己的球技盡可能保持在自己最高水平的狀態。

賽前業余乒乓球手如何自己的比賽狀態[經驗談]圖1

二，做空拍基本功練習，做好應對不同類型選手的準備。平時和自己熟悉的球友練球和比賽，你所用的動作只是自己基本功的一部分，但在大賽上，會遇到不同風格的選手，你壓箱底的基本功中的技術可能要排上用場了。所以在賽前用空拍把基本功的動作統統過一遍，做好技術準備。

例如，1，正手拉斜線，拉直線，2，反手拉斜線，拉直線，3，正反手案內拉球，4，正反手案內挑球，5，左跳步正手拉對方右角直線，6，右跨步反手拉對方左角直線；7，正反手擺短；8，正反手劈長；9，正手快帶；10，中距離正手拉球等。

其實，打乒乓球就是完成不同的動作，空拍練習可以在短時間內復習更多動作，而利用發球機和球友喂球都不能全面練習基本功，空拍復習動作是最快捷的。空拍練習時，最好在球臺上練習，有真實空間感，也可以促使自己進入狀態。

三，冥象比賽場景，用心理暗示促使精神進入狀態。利用閑暇時間閉目遐想，想象比賽場景，想象自己輕松自如，勇不可擋，想想自己超水平發揮。最好在白天遐想，防止晚上想象造成失眠，影響體力。

賽前業余乒乓球手如何自己的比賽狀態[經驗談]圖2

四，賽前幾天吃蛋白質豐富的食物，提高身體能量水平。賽前可吃瘦豬肉，牛肉，雞蛋。含蛋白質高的食物可以使人體細胞釋放更大的能量，使參賽人表現出強有力的體能狀態，使技術的發揮有體力的保重。但蛋白質豐富的肉類，比較難消化，不可攝入過多，防止身體不適發生。

五，賽前休息好，保證身體旺盛的精力。賽前幾天，晚上要睡眠充足，早睡早起，不熬夜，不嗜睡。白天適當練球，保證精神飽滿，迎接大賽。