乒乓球手法和步法應該怎樣進行結合練習

2020-12-23 閱讀[140]

導讀：打球過程中根據戰術的需要，步法在不停地調整，也就是說手、腳要做好配合，尤其是在連續進攻的時候身體需要前后移動，在這類練習中容易出現的問題是：只是拉、伸胳膊，腳部沒有得到鍛煉，這樣就容易失去移動擊球的能力。......

一，步法的重要性
如果訓練者有很好的步法基礎，并且能準確移動到正確的擊球位置，這樣擊出球的力量，速度，旋轉，弧線，落點等都能得到很好地控制，這對提高運動技術是非常重要的，因此重視步法的學習和練習是十分重要的。乒乓球比賽的雙方，經常會通過調動與反調動，控制與反控制，變化擊球落點和節奏等方式來達到出其不意，攻其不備的目的，進而在對戰中占據優勢，力爭主動。同時在比賽中，來球的落點是不斷變化的，因此要想保證擊球的命中率，就需要快速，正確，靈活的步法使自己動起來，以快速到達最合理的擊球位置。

乒乓球手法和步法應該怎樣進行結合練習圖1

二，步法與手法銜接
絕大部分訓練者訓練的注意力都在手法上，并沒有意識到步法的重要性，更加沒有意識到手法和步法的結合。這屬于對乒乓球運動存在認知誤區，不利于乒乓球技術的學習。在實際訓練中，注意手法與步法的銜接很重要，比如單球單線拉弧圈球，在連續進攻中，步法要不停地調整。

打球過程中根據戰術的需要，步法在不停地調整，也就是說手，腳要做好配合，尤其是在連續進攻的時候身體需要前后移動，在這類練習中容易出現的問題是:只是拉，伸胳膊，腳部沒有得到鍛煉，這樣就容易失去移動擊球的能力。比如三點橫向拉弧圈，拉，還原，拉，還原，拉，還原，一個墊步接一個跳步，在這個過程中就要把手法和步法結合在一起，在這類練習容易出現的問題是，直接走過去3步，沒有做到手法與步法的銜接。

手法與步法銜接的3種方法
大部分訓練者并不了解乒乓球手法和步法應該怎樣進行結合練習，這就會對乒乓球手法和步法的銜接造成很大的不利影響。那么應該怎樣進行銜接訓練呢？

(1)左推右攻練習
它是訓練擺速的主要方法，也是在比賽中2人相互僵持過程中比較常見的技術。在防守時常用食指稍微用力壓住球拍，上體保持不動。在進攻時常用大拇指用力壓住球拍，在手形轉換時身體向右轉，而步法采用并步或者跨步。通過反復練習，使手，腳動作更加協調統一。

乒乓球手法和步法應該怎樣進行結合練習圖2

(2)推擋側身攻
它主要運用于進攻型打法，在比賽中當自己的反手對對方起到壓制作用時，制造機會，側身進攻。在平時練習的時候反手推擋一次，側身進攻一次，通過重復練習，體會側身時手，腳動作的協調統一。

(3)推擋側身撲練習
在反手位置推擋側身進攻之后，來球落點與正手攻位置，由于反手位置與正手位置的距離較大，所以此時要采用交叉步，到達正手攻位置采用正手攻后還原。通過反復練習，體會交叉步與正手攻的協調統一。

在進行乒乓球技術進階時，不能僅僅局限于學習手法，還需要進行步法訓練，并將兩者進行結合使用，才能讓自己通過訓練實現打球技術的突破。