淺談橫板反手發力方法及練習的幾個階段

2019-12-19 閱讀[1005]

導讀：反手主要以靈巧、出奇為主攻方向，打亂對方的進攻或防守體系，為正手創造進攻機會，應與正手互相結合，個人看法是無論正手反手都很重要，主要是控制對方。

1，整體反手發力方法和幾點注意
反手我主要是腰腹前發力，這個力量相對腰側發力要小，但打起來要靈巧一些，腰側發力大，而且側拐強烈，如果手感不強還是用腰腹前發力比較好，上臺率也高，發力時大臂帶小臂，這時主阿要是協調性的問題。身體要稍下沉一點，給展開時留下足夠空間。小臂發力時用力要象扇子打開一樣的弧線，方向微調可以創造出不同軌跡。發力時重心一定要穩，大力要在擊球一瞬間發出，形成鞭打效果。專業選手打反手時速度快，動作不大，那是因為他的瞬間速度太快，如果放慢動作的話，整體動作差不不多。反手每個環節都要求作到位，差一個環節擊球質量就差很多。反手動作還跟個人習慣有關。但整體意思沒有變。1，重心要穩。2，瞬間速度要快3，擊球動作完整流暢。只要是不是特殊大斜線，反手可以在全臺大部分角度進攻，只是相對正手而言攻擊力要小些。但夠出奇，靈巧，可為正手攻擊創造良好的條件。

2，球友反手練習時需注意的幾個階段
第一階段:從熟悉球感開始
可能有些朋友剛開始打反手，沒有基礎，這一階段比較重要，因為是建立球感的階段，個人認為應當以反手推擋為主。擊球時不要加任何手腕動作。肘不要抬。板與腕在一條直線上。板高度略高于肘，擊球時不要發力，以推出球即可，主要體會擊球瞬間感覺，體會擊球是擊在哪個位置(大致位置就可以)當你練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。(一般周期在1周-2周)

淺談橫板反手發力方法及練習的幾個階段圖1

第二階段:從撥練習開始稍加一些力量
這一階段是以撥為主。板身傾斜一定角度，重心要穩(這一點很重要，有些球友擊球時重心已經失控，那么擊球角度，質量就已經變了，不可能打出高質量的球)擊球瞬間可稍加力量，體會擊球感覺，可有意識地控制球的方向。(這一階段主要練習控球方向)。當角度適當時可以加大力撥。當你這一階段可以練習到可以50-100不掉時，可以進入下一階段。(一般周期在1月-2月)

第三階段:從擊球時摩擦練習開始
這一階段可以有意識地加上摩擦球的動作，主要在旋轉上練習，發力時不只是撥，要有瞬間摩擦的感覺，(這是腕子的事)加腕子動作。練習時一定要以慢為主，體會感覺。(球友有的心急，力量很大，但這樣你是不會體會擊球一瞬間腕子控球的感覺的)當你在這一階段可以在全臺任意角度接球，(只要能上臺就行)這一時期你的反手技術已經初步成形。

反手不論什么動作，重心穩，動作流暢，擊球鞭打效果，手腕微調這幾樣你做到了，技術上反手會有一個質的飛躍。先重心，大臂，小臂，手腕，手指(特殊標一下，估計業余選手里用不到手指的體會，到手腕已經不錯了)一般周期在半年-1年。

淺談橫板反手發力方法及練習的幾個階段圖2

第四階段:反手技術整體調整階段
反手擊球時可以發中等力量擊球，可有意識加上旋轉及控制方向。以接發球主要起反手，以攻為主。適當參加比賽以促進反手技術，主要上反手攻球。盡量避免搓球。

這一階段以調整為主，因人而宜，有些人體會好，技術上就會上一臺階，會主動發力，體會差一些的可以將球用反手對付一下，過渡一下，但形成不了以攻為守的局勢。(一般周期在1年-若干年)

第五階段:檢驗反手整體效果
檢驗方法就是對方發球，無論發哪個角度，你都可以用反手攻擊，(有點偏激，不過主要是檢驗你的反手達到什么樣的技術)，當你已經可以擊打上述各個角度的發球，那么，恭喜你朋友，你反手應當在業余球友當中有一席之地了。

結語:
反手主要以靈巧，出奇為主攻方向，打亂對方的進攻或防守體系，為正手創造進攻機會，應與正手互相結合，個人看法是無論正手反手都很重要，主要是控制對方。