游泳中，多種姿勢都具有減肥效果。
1.蛙泳
(1)特點：蛙泳主要依賴胳膊和大腿部位進行發力，腰腹部位保持身體的平衡。這種姿勢能夠促使全身熱量和脂肪的消耗，對于體重較大或初學者來說較為友好。
(2)減肥效果：蛙泳是一種全身性的運動，能夠有效地鍛煉大腿，臀部，腰部和腹部肌肉，對于全身減肥尤其有效。此外，水的浮力會托起一部分身體重量，減輕膝關節的壓力，適合體重較大的人群。
2.自由泳
(1)特點：自由泳時，上臂的肱二頭肌，肱三頭肌用力較多，同時肩部肌肉也得到很好的鍛煉。此外，自由泳還能有效鍛煉臀部和腿部肌肉。
(2)減肥效果：自由泳主要鍛煉手臂肌肉，同時對肩部，臀部和腿部肌肉也有一定的鍛煉作用。長期堅持自由泳可以塑造手臂線條，使臀部肌肉變得結實有彈性，并修復雙腿線條。
3.仰泳
(1)特點：仰泳時背擴肌用力較多，可以使背部肌肉得到舒展，同時鍛煉腿與腰部的彈性。
(2)減肥效果：仰泳對于消除腹部和胸部的多余贅肉有顯著效果，使腹部不再松垮，腰部和腿部線條更加緊致。
4.蝶泳
(1)特點：蝶泳以腰部來牽動身體，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌，背擴肌，腹直肌等核心肌群用力較多。
(2)減肥效果：蝶泳作為一種高強度間歇性訓練，能有效提升代謝水平，在短時間內消耗大量熱量。同時，蝶泳還能鍛煉核心肌群及上肢力量，有助于減少腹部脂肪堆積。
