游泳累了怎么恢復比較好，以下是一些建議：
(1)伸展運動：伸展運動是快速恢復體力的關鍵。游泳結束后，不要急于離開泳池，而是應該在水中或泳池邊進行一系列伸展運動。這些伸展運動包括放松肩部，背部和腿部的肌肉，以及拉伸關節和韌帶。通過伸展運動，可以幫助肌肉放松，減少乳酸堆積，加速血液循環，從而緩解疲勞感。
(2)合理飲食：合理的飲食也是游泳后恢復體力的重要因素。游泳是一項消耗大量能量的運動，因此游泳后需要及時補充能量和營養。建議選擇富含蛋白質，碳水化合物和適量脂肪的食物，如雞胸肉，魚肉，全麥面包，水果等。這些食物能夠為身體提供所需的能量和營養，促進肌肉和神經系統的恢復。同時，要避免攝入過多的糖分和咖啡因等刺激性物質，以免加重身體的負擔。
(3)適當休息：游泳后，身體需要時間來恢復和調整，因此要保證充足的睡眠時間。建議晚上保持7-8小時的睡眠時間，并在中午適當午休。在游泳后的幾天內，可以適當減少運動量，避免過度勞累，讓身體有足夠的時間來恢復。
(4)泡熱水澡：可以促進血液循環，加速乳酸代謝，緩解肌肉疲勞。
(5)按摩和推拿：可以幫助肌肉放松，減少疼痛感。按摩的主要手法有抖動，點穴，揉捏，叩打，推摩等，按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的順序進行。
