自由泳的手臂動作叫什么(劃水/移臂動作介紹)

2024-09-23 閱讀[198]

導讀：自由泳的手臂動作叫做劃水動作。主要包括劃水，移臂，曲臂，移臂等動作，這些動作共同構成了自由泳推進力的主要來源。入水時，手臂應自然放松，手指并攏，掌心斜向外下方，指尖首先接觸水面，接著小臂和大臂依次進入水中，這一階段的動作需要控制得當，以確保水流順暢地流過手臂，減少阻力。......

自由泳的手臂動作叫做劃水動作，主要包括一系列連貫且協調的劃水與移臂動作，這些動作共同構成了自由泳推進力的主要來源。

一、劃水動作
1.抓水
動作描述：抓水是劃水動作的開始階段，此時手臂應充分伸展，手掌與小臂之間呈一個自然下探的角度，同時送肩前伸，為后續的劃水動作創造空間。
關鍵要點：胸椎旋轉，手臂充分伸展，肩胛帶和上肢肌群協同工作，穩定并內旋盂肱關節，肘關節和腕關節微屈。

自由泳的手臂動作叫什么(劃水/移臂動作介紹)圖1

2.拉水
動作描述：抓水后，手臂開始向后拉水，同時身體軀干放平，手臂推進阻力面積逐漸增大。
關鍵要點：保持高肘姿勢，使小臂與手有較長的做功行程，發揮更好的劃水功效。

3.推水
動作描述：拉水動作結束后，手臂繼續向后推水，直至手掌推至大腿旁，完成整個劃水過程。
關鍵要點：推水階段要充分利用手掌和小臂的推進力，同時轉動肩，頭，身體，保持身體的平衡和穩定。

二、移臂動作
移臂動作是自由泳手臂動作的重要組成部分，連接著劃水動作的結束和下一次劃水動作的開始。根據手臂姿態的不同，移臂技術可以分為直臂移臂，提肘移臂和曲臂移臂三種。

自由泳的手臂動作叫什么(劃水/移臂動作介紹)圖2

1.直臂移臂
動作描述：手臂出水后，先是向上，之后向前，最后向下移動至入水位置。
適用場景：適合初學者或肩膀轉動靈活性較差的泳者，通過直臂移臂可以鍛煉肩膀的靈活轉動。

2.提肘移臂
動作描述：手臂出水后，先提肘使手臂垂直于水面，然后小臂一馬當先向前移動，帶動肘部一起前移入水。
適用場景：適合有一定基礎的泳者，提肘移臂可以提高移臂效率，減少無用功，從而提升游泳速度。

3.曲臂移臂
動作描述：曲臂移臂是提肘移臂的進階版本，在高頻率競速模式下，由于提高了頻率，動作因慣性自然做出的改變。
適用場景：常見于短距離自由泳比賽中，需要泳者具備較高的技術水平和身體素質。

三、手臂位置與配合
自由泳中，兩臂的協調配合也是至關重要的。根據手臂入水點與身體位置的關系，可以分為前交叉，中交叉和后交叉三種配合方式。

自由泳的手臂動作叫什么(劃水/移臂動作介紹)圖3

1.前交叉：一臂入水時，另一臂處于肩前方，與水平面約成30度角。這種配合方式在兩臂都不產生推進力的空隙時，游進速度會下降。

2.中交叉：一臂入水時，另一臂處于肩下部位，與水平面約成90度角。中交叉可以不斷地產生推進力，保持身體均勻速度前進。

3.后交叉：一臂入水時，另一臂處于腹下，劃水快結束的部位。與水平面約成150度角。后交叉在劃水快結束時產生巨大速度，但需要較高的技術水平和身體素質。