蛙泳如何壓水(手臂壓水+腿部壓水)

2024-11-25 閱讀[520]

導讀：蛙泳如何壓水，手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。兩臂分成45度角，手腕開始彎曲，逐漸積極地做向側，下，后方屈臂劃水。劃水過程中，前臂和上臂屈的角度接近90度角。收手是劃水階段的繼續，將手臂做向里，向上收到頭前下方，掌心由朝上逐漸轉向下，同時向前伸出。......

蛙泳如何壓水，以下是具體方法：
1.手臂壓水動作
(1)準備姿勢：兩臂保持一定的緊張，自然向前伸直，與水面平行，身體呈一直線。

(2)劃水動作：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。兩臂分成45度角，手腕開始彎曲，逐漸積極地做向側，下，后方屈臂劃水。劃水過程中，前臂和上臂屈的角度接近90度角。收手是劃水階段的繼續，將手臂做向里，向上收到頭前下方，掌心由朝上逐漸轉向下，同時向前伸出。

蛙泳如何壓水(手臂壓水+腿部壓水)圖1

2.腿部壓水動作(踩水)
(1)準備姿勢：站立水中，兩臂伸直，貼緊耳朵，身體向前傾斜，腳尖繃直，腳跟微微抬起。
(2)腿部動作：踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，但收蹬腿的幅度要小。

收腿：膝關節可外翻，注意慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分。
蹬腿：膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動作。蹬水后兩腿不并攏，連續不斷，形成踩水的動作。

蛙泳如何壓水(手臂壓水+腿部壓水)圖2

注意事項
(1)保持身體姿勢：整個身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露在水面，下頜接近水面。
(2)協調手臂與腿部動作：手臂與腿部的動作應協調配合，以產生最大的推進力。
(3)注意呼吸：抬頭呼吸時，雙臂向上伸展，同時雙腿向后蹬出，保持呼吸順暢。
(4)練習節奏：踩水時，應注意慢收，快蹬，并腿伸直的節奏，以提高踩水效率。