自由泳腿踩水的方法有哪些(三大踩水方法介紹)

2024-10-06 閱讀[242]

導讀：自由泳腿踩水的方法主要有蛙式踩水，打腿式踩水以及腳踏車式踩水三種。無論采用哪種踩水方式，都要保持身體平衡，避免左右晃動或上下起伏過大。踩水時，手臂和腿部的動作要連貫，協調，呼吸要隨手和腿的動作節奏自然進行。......

自由泳腿踩水的方法主要有以下幾種：
1.蛙式踩水
(1)腿部動作：雙腿向下有節奏地做蛙泳腿的蹬踩，注意頻率比正常蛙泳要快一些。踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣，幅度要小，頻率要稍快。收腿時，膝關節可外翻，蹬腿時靠小腿內側的腳內側向內扣壓，兩腿未蹬直并攏就要開始下一組收腿動作。等到熟練以后，可進行兩腿交替蹬夾水。

自由泳腿踩水的方法有哪些(三大踩水方法介紹)圖1

(2)手臂動作：雙手配合腿的節奏，手指并攏，向外再向內摸水，注意是摸水，不要壓水。雙臂于胸前伸直微彎曲，同時雙手向下壓水，注意幅度不要太大，保持身體在水中的平衡。

2.自由泳打腿式踩水
(1)第一種方式：雙腿前后踢腿，雙腳腳尖保持向下，踢腿動作不能間斷。此動作難度系數較大，脫離雙手，切忌腳尖過于僵硬，在做此動作之前最好有自由泳的功底。

自由泳腿踩水的方法有哪些(三大踩水方法介紹)圖2

(2)第二種方式：雙腿同上，腳尖向下不間斷前后踢腿，雙手像蛙泳劃手，手指并攏，向外再向內摸水，注意是摸水，不要壓水。相對于第一種方式，此動作要簡單一些。

3.腳踏車式踩水(車輪式踩水/側踏式踩水)
(1)腿部動作：雙腳如蹬腳踏車一樣，輪番向下蹬水，頻率比蛙式踩水要快一些。
(2)手臂動作：雙手配合腿的動作，雙手向外再向內摸水。

自由泳腿踩水的方法有哪些(三大踩水方法介紹)圖3