自由泳踩水不下沉的正確方法如下： 1.基本姿勢與呼吸
(1)身體姿勢：保持身體幾乎垂直于水面，頭部始終露在水面上，下頜接近水面。身體稍微前傾，但不要過度，以免失去平衡。
(2)呼吸：試著緩緩規律地呼吸，使身體放松并儲存體力。呼吸要隨手和腿的動作節奏自然進行，一般蹬夾水(臂向外)時吸氣，收腿(臂向內)時呼氣。



2.腿部動作
(1)剪式踩水：雙腿交替上抬下踩，保持身體不下沉并能前進。踩水時，兩腿可同時也可輪流進行，注意腳尖不要朝下或僵硬地運動。
(2)蛙式踩水：腿部動作與蛙泳相似，但收蹬腿的幅度要小。收腿時，膝關節可外翻；蹬腿時，膝關節向內扣壓，同時小腿和腳內側蹬夾。
(3)側踏式踩水(車輪式踩水)：雙腿向一側畫圈，再向另一側畫圈，形成車輪狀的運動軌跡。這種方式需要一定的練習和協調性。



3.手臂動作
(1)水平方向前后運動：手臂可以在水平方向前后運動，向前劃時手心朝前，向后劃時手心朝后。手指并攏，使上半身保持向上。
(2)向外，向內摸壓水：兩臂稍彎曲，在體側前做向外，向內的摸壓水動作。動作幅度不能太大，要與腿部動作協調配合。



4.手腳配合與節奏
(1)手腳協調：手臂和腿的動作要連貫，有節奏地配合。一般是兩腿做蹬夾水時，兩臂向外做摸壓水的動作。收腿時，則向內摸壓。
(2)控制節奏：踩水時，不要追求過快的速度，而是要保持穩定的節奏，過快的蹬腿會快速耗盡體能。

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