自由泳高肘抬不起來怎么練肌肉，以下是一些針對性的練習方法：
1.增強肩部肌肉力量
(1)彈力繩練習：利用彈力繩進行上肢力量訓練，比如彈力繩劃船，彈力繩肩部推舉等動作，能有效地增強肩部肌肉的力量。



(2)啞鈴側平舉：手持啞鈴，兩臂下垂在體側，掌心向內。然后同時向外，向上舉起啞鈴至兩肩的高度，稍停片刻，再慢慢放下還原。這一動作能夠鍛煉到中三角肌和斜方肌，增強肩部肌肉力量。

(3)俯立側平舉：俯身向前，兩臂下垂在體前，掌心向下。然后兩臂同時向外，向上舉起，至與肩齊平或稍高，稍停片刻，再慢慢放下還原。這一動作主要鍛煉中三角肌。

2.提高肩部柔韌性
(1)肩部拉伸：站立或坐著，將一只手臂舉過頭頂，用另一只手臂輕輕拉住肘部，向身體方向拉伸，感受肩部的伸展感。保持幾秒鐘后，換另一只手臂進行拉伸。



(2)瑜伽動作：一些瑜伽動作，如貓牛式，下犬式等，都能有效地拉伸和放松肩部肌肉，提高肩部的柔韌性。

(3)游泳前的熱身運動：在游泳前進行充分的熱身運動，如肩部旋轉，手臂繞環等，有助于放松肩部肌肉，提高肩部的靈活性和柔韌性。

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  361度SLY24Y1077女子連體泳衣

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