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自由泳轉肩發力點在哪(含訓練建議)

2024-10-15  閱讀[194]
導讀:自由泳中,轉肩的發力點并非僅限于肩膀的局部肌肉,而是整個大肩關節的協同作用。轉肩過程中,肩膀應以咽喉為中心進行左右對稱的畫圓動作。這種轉動應盡可能大,以確保肩關節得到充分的拉伸和鍛煉。
自由泳轉肩發力點主要集中在整個大肩關節,包括背闊肌和胸大肌在內的肌肉群。

1.發力點的位置
自由泳中,轉肩的發力點并非僅限于肩膀的局部肌肉,而是整個大肩關節的協同作用。這包括背闊肌,胸大肌等關鍵肌肉群,它們共同構成了轉肩的動力源。

自由泳轉肩發力點在哪(含訓練建議)圖1

2.發力點的動作表現
(1)以咽喉為中心轉動:
轉肩過程中,肩膀應以咽喉為中心進行左右對稱的畫圓動作。這種轉動應盡可能大,以確保肩關節得到充分的拉伸和鍛煉。

(2)送肩,提肩,沉肩的連貫動作:轉肩不僅僅是肩膀的簡單轉動,還包括送肩,提肩和沉肩的連貫動作。這些動作共同構成了自由泳劃水過程中的重要環節,有助于提高劃水效率和推進力。

自由泳轉肩發力點在哪(含訓練建議)圖2

3.發力點的訓練建議
(1)陸上轉肩練習:
在陸地上進行轉肩練習,可以使用棍子等輔助工具來幫助保持肩膀和大臂在一條直線上轉動。這種練習有助于增強肩關節的靈活性和力量。

(2)水中直臂劃水練習:在水中進行直臂劃水練習時,專注于轉肩的技巧和發力點。通過直臂劃水來感受肩膀的轉動對游泳動作的影響,并逐步掌握正確的轉肩發力方式。

(3)注意呼吸和身體的平衡:在練習轉肩時,要注意呼吸的節奏和身體的平衡。保持平穩的呼吸有助于維持身體的穩定性,從而提高轉肩的效果。

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