自由泳單手觸壁轉(zhuǎn)身怎么練,有哪些注意事項(xiàng)

2024-10-16 閱讀[372]

導(dǎo)讀：自由泳單手觸壁轉(zhuǎn)身怎么練，在完成最后一次手臂劃水后，將選定的手臂前伸，手掌平放在池壁上，不要抓住池邊。觸壁時(shí)，手臂應(yīng)高于身體重心，以便更好地利用慣性進(jìn)行轉(zhuǎn)身。隨著慣性屈肘，同時(shí)堅(jiān)決地甩頭，使身體更加緊湊地轉(zhuǎn)向池壁。觸壁后，迅速將膝蓋提向胸部，使身體呈團(tuán)身狀態(tài)，以減少轉(zhuǎn)身時(shí)的水阻。......

自由泳單手觸壁轉(zhuǎn)身怎么練，以下是步驟和要點(diǎn)：
1.準(zhǔn)備階段
(1)游近池壁：在距離池壁約7.5米處開始準(zhǔn)備轉(zhuǎn)身，保持游速不減，以自由泳的姿勢游近池壁。
(2)確定觸壁手臂：一般來說，慣用手臂(如右手)可能更為自然。

2.觸壁階段
(1)手臂前伸觸壁：在完成最后一次手臂劃水后，將選定的手臂前伸，手掌平放在池壁上，不要抓住池邊。觸壁時(shí)，手臂應(yīng)高于身體重心，以便更好地利用慣性進(jìn)行轉(zhuǎn)身。
(2)屈肘和甩頭：隨著慣性屈肘，同時(shí)堅(jiān)決地甩頭，使身體更加緊湊地轉(zhuǎn)向池壁。

自由泳單手觸壁轉(zhuǎn)身怎么練,有哪些注意事項(xiàng)圖1

3.轉(zhuǎn)身階段
(1)膝蓋提向胸部：在觸壁后，迅速將膝蓋提向胸部，使身體呈團(tuán)身狀態(tài)，以減少轉(zhuǎn)身時(shí)的水阻。
(2)側(cè)身擺動(dòng)：轉(zhuǎn)身時(shí)，應(yīng)側(cè)身擺動(dòng)而不是背朝后擺。有助于保持身體的流線型，減少水阻，并提高轉(zhuǎn)身速度。
(3)手臂擺動(dòng)：在轉(zhuǎn)身過程中，未觸壁的手臂應(yīng)自然擺動(dòng)，協(xié)助身體完成轉(zhuǎn)身動(dòng)作。當(dāng)身體轉(zhuǎn)至側(cè)對池壁時(shí)，未觸壁的手臂應(yīng)從水下或空中向前伸出，準(zhǔn)備蹬離池壁。

4.蹬離池壁階段
(1)上半身呈流線型：在轉(zhuǎn)身完成后，上半身應(yīng)呈水平的流線型狀態(tài)，以減少水阻。
(2)蹬離池壁：用力蹬離池壁，同時(shí)保持雙腿并攏，以獲得最大的推進(jìn)力。蹬離時(shí)，雙腳掌應(yīng)貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間。

自由泳單手觸壁轉(zhuǎn)身怎么練,有哪些注意事項(xiàng)圖2

5.滑行及出水階段
(1)滑行：蹬離池壁后，保持身體流線型狀態(tài)，在水中滑行一段距離?；袝r(shí)，不要踢腿或劃水，以減少水阻。
(2)出水：當(dāng)滑行速度減慢到正常游速時(shí)，開始劃水并出水。出水時(shí)，頭部應(yīng)自然抬起，呼吸順暢。

注意事項(xiàng)
(1)保持節(jié)奏：在整個(gè)轉(zhuǎn)身過程中，要保持游泳的節(jié)奏和速度，不要因轉(zhuǎn)身而打亂整體節(jié)奏。
(2)練習(xí)頻率：單手觸壁轉(zhuǎn)身需要多次練習(xí)才能熟練掌握。建議在日常訓(xùn)練中增加轉(zhuǎn)身練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度。