自由泳不穩像帆船一樣怎么辦(原因分析+改善方法)

2024-10-21 閱讀[200]

導讀：自由泳不穩像帆船一樣怎么辦，自由泳時，要注意肩膀和臀部的同步轉動，保持肩髖一體，避免身體扭曲。自由泳過程中，要時刻注意控制側身幅度，確保同側的屁股緊盯住同側的肩部，保持上下半身的轉體同步。換氣時，頭部應保持相對穩定，不要隨著身體左右轉動。......

1.原因分析
(1)核心力量不足：核心區域(腰部，腹部等)如果不能適度緊張，身體就會顯得過于松散，導致游泳時的穩定性大大下降。

(2)肩髖轉動不一致：自由泳時，如果肩膀和臀部的轉動不一致，身體就會出現扭曲。

自由泳不穩像帆船一樣怎么辦(原因分析+改善方法)圖1

(3)側身幅度過大：自由泳時，如果同側的屁股沒有緊盯住同側的肩部，上下半身的轉體就會失去同步，導致身體扭曲。

(4)換氣時頭部動作不當：換氣時頭部如果隨著身體左右轉動，整個身體也會隨之晃動。

(5)送肩動作過度：送肩動作過度會導致身體位置偏離一條直線，從而影響游泳的穩定性。

2.改善方法
(1)加強核心力量訓練：通過進行平板支撐，仰臥起坐，俯臥撐等訓練，增強腰部和腹部的力量，使身體在游泳時更加穩定。

(2)練習肩髖一體：自由泳時，要注意肩膀和臀部的同步轉動，保持肩髖一體，避免身體扭曲。

自由泳不穩像帆船一樣怎么辦(原因分析+改善方法)圖2

(3)控制側身幅度：自由泳過程中，要時刻注意控制側身幅度，確保同側的屁股緊盯住同側的肩部，保持上下半身的轉體同步。

(4)改善換氣時頭部動作：換氣時，頭部應保持相對穩定，不要隨著身體左右轉動。可以通過練習水中靜漂和壓頭換氣來逐漸掌握正確的換氣技巧。

(5)調整送肩動作：送肩動作要適度，不要過度展開肩膀，以免導致身體位置偏離直線。