自由泳抓抱水時肩膀會疼嗎(原因分析+緩解措施)

2024-10-29 閱讀[209]

導讀：自由泳抓抱水時，肩膀可能會感到疼痛。如果游泳前未進行充分熱身，導致肌肉緊張，痙攣，甚至拉傷。長時間進行高強度的自由泳訓練，可能對肩部肌肉和關節(jié)造成過度負荷。手臂過分前伸上抬，增加肩膀的負擔。拉水時手臂向下壓水嚴重，對肩關節(jié)造成傷害。在轉體前提前劃水，導致肩膀承受過大壓力。......

自由泳抓抱水時，肩膀可能會感到疼痛。

原因分析
1.實質性損傷：游泳前未進行充分熱身，導致肌肉緊張，痙攣，甚至拉傷。長時間進行高強度的自由泳訓練，可能對肩部肌肉和關節(jié)造成過度負荷。

自由泳抓抱水時肩膀會疼嗎(原因分析+緩解措施)圖1

2.無菌性炎癥
(1)肩袖損傷：自由泳中，長期使用肩關節(jié)做環(huán)轉運動，可能引起肩袖的無菌性水腫，嚴重時甚至導致慢性斷裂。
(2)慢性勞損：長期進行肩關節(jié)的旋轉運動，可能引發(fā)局部組織的慢性無菌性炎癥。

3.技術動作不當：手臂過分前伸上抬，增加肩膀的負擔。拉水時手臂向下壓水嚴重，對肩關節(jié)造成傷害。在轉體前提前劃水，導致肩膀承受過大壓力。

緩解措施
1.熱身與拉伸：游泳前進行充分的熱身運動，包括肩部，手臂和背部的拉伸，以減少肌肉緊張和痙攣。游泳后進行適當?shù)睦旌头潘桑瑤椭∪饣謴汀?br />
自由泳抓抱水時肩膀會疼嗎(原因分析+緩解措施)圖2

2.調整技術動作：避免手臂過分前伸上抬，斜插入水即可，手掌與水面保持適當距離。在拉水時，手掌應盡快向身體后方移動，而不是向泳池下方壓水。注意轉體與劃手的配合，避免在轉體前提前劃水。

3.減少訓練強度：如果感到肩部疼痛，應適當減少訓練強度，增加休息時間。在疼痛緩解后，再逐步恢復訓練。