自由泳抓水技術有以下一些特點：
1.動作描述與方向
(1)手臂動作：手臂入水后，手掌朝外下方，沿曲線向下劃水并抓水。抓水開始，手臂開始有向后的運動量，即手臂的動作開始產生阻力推進力。



(2)抓水方向：抓水的動作方向是向下，向外，向后，這樣才能更有效地攪動水體，從而產生更大的推進力。

2.技術要點
(1)早抓水，早發力：抓水時間早，能夠延長手臂劃水路線，力的作用時間較長，更好地增加劃水實效。同時，早發力能夠使身體重心盡可能前移，加快身體的移動速度。



(2)屈臂高肘：抓水過程中，手臂逐漸屈肘，使肘高于手。這樣的姿勢可以最大限度地使前臂和手向后對準水，增加劃水的對水面，動員更多肩背肌群參與劃水過程，增加劃水動量。

(3)利用核心力量：抓水時，身體需要保持高"直"，"平"，"尖"，"緊"的姿態，取決于核心穩定力量的好壞。核心力量的運用有助于保持身體姿勢的穩定，減小游進中的阻力。

3.抓水方式及其優勢
(1)第一種抓水方式：手臂入水開始劃動時稍向外劃，主要以小臂向下劃動。這種方式的優點是抓水速度快，可以縮短抓水時浪費的時間，減少游進時的掉速。同時，由于開始抓水時手臂略微向外劃后小臂再向下劃，所以在到達抓水點時上臂向下壓水的幅度并不大，可以減少上臂向下壓水所引起的推壓阻力。



(2)第二種抓水方式：手臂在開始抓水時向外的幅度非常小，幾乎可以忽略不計，直接向下劃至抓水點。這種方式的優點在于內劃時不會浪費推進力，因為手臂和手掌到達抓水點時與身體的中線比較接近，在進行內劃時手臂均在身體的橫截面內進行。但這種方式的內劃路線更長，所以使用這種抓水方式的泳者更傾向于單峰劃水。

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