1.可能的原因
(1)肌肉疲勞或乳酸堆積：長時間或高強度的游泳訓練可能導致手臂肌肉疲勞，產生乳酸堆積，進而引發疼痛。這種情況在新手或長期未進行鍛煉的人群中尤為常見。

(2)不正確的游泳姿勢或技巧：如果抱水動作不規范，如肘部未保持高位，手掌未對準水等，可能會增加手臂肌肉的負擔，導致疼痛。錯誤的游泳技術也是手臂疼痛的一個重要原因。



(3)肌肉或肌腱拉傷：若游泳過程中動作幅度過大或速度過快，容易引起肌肉或肌腱拉傷。不適當地加速劃水動作或在水中做過多的旋轉動作，可能會導致手臂肌肉或關節受損。

(4)肱骨外上髁炎(網球肘)：這是一種由前臂伸肌群在肱骨外上髁附著處發生急，慢性炎癥所致的疾病。自由泳高肘抱水過程中，如果動作不當或過度使用手臂，可能會引發或加重網球肘的癥狀。

2.緩解方法
(1)休息與恢復：給予手臂足夠的休息時間，避免過度使用。可以進行輕微的拉伸和放松練習，以促進肌肉恢復。

(2)熱敷與冷敷：在疼痛部位進行熱敷或冷敷，有助于促進血液循環，緩解炎癥和減輕疼痛。熱敷適用于肌肉疲勞和乳酸堆積的情況，冷敷則適用于肌肉拉傷或急性炎癥的情況。



(3)調整游泳技巧：尋求專業教練的指導，調整游泳技巧，確保抱水動作規范，正確。注意保持肘部高位，手掌對準水等關鍵要點。

(4)加強力量訓練：通過陸上或水中的力量訓練，增強手臂肌肉的力量和耐力。有助于減少肌肉疲勞和乳酸堆積的風險。

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